Большинство современных людей ведет малоподвижный образ жизни – офис, машина, диван и телевизор. При таком ритме не удивительно, что появляется лишний вес. У таких людей, как правило, нарушается кровообращение, идет накопление токсинов.
Но как быть, если диета при умственной нагрузке недопустима, а посещать зал попросту нет времени?
Для этого необходимо соблюдать только одно правило: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу – и все получится.
При офисной работе на полноценные приемы пищи времени не хватает, поэтому часто в ход идут различные чипсы, батончики, шоколадки. При этом организм получает так слишком много неполезных и даже вредных калорий, постепенно увеличиваясь в размерах.
Чтобы этого избежать и получить достаточное количество энергии для интеллектуального труда, постарайтесь соблюдать режим питания:
Завтрак
Это главный прием пищи, это может быть и творог, и каша и даже мясо с овощами.
Питательные вещества, полученные за завтраком, будут усваиваться организмом достаточно долго, помогут голове работать, а чувство голода не посетит до обеда.
Обед
Лучше всего подойдут овощи в любом виде с нежирным мясом и гарниром. Клетчатка выведет из организма все ненужное, поможет пополнить запас витаминов и полезных веществ. Белок необходим для работы иммунитета – он так же сильно страдает при малоподвижном образе жизни. Можно выпить чашку травяного настоя, зеленого чая или один бокал вина для лучшего пищеварения.
Ужин
Должен быть легким, например, рыба или мясо с овощами, все тушеное или запечённое. На ужин также можно съесть легкий суп или салат. В любом случае, ужин должен быть легче, чем обед. Рыбу иногда можно заменять двумя вареными яйцами. Эти продукты будут усваиваться достаточно долго и помогут не перекусывать до завтрака.
Хорошо также делать легкие перекусы между завтраком и обедом, между обедом и ужином. На перекус отлично подойдут орехи в небольшом количестве, сухофрукты, яблоки, груши, сливы, огурцы, капуста.
Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира – он выведет из печени все вредные вещества, накопившиеся за день.
Таким образом – получается 6 приемов пищи.
6-разовое (дробное) питание помогает запускать процессы обмена веществ. Таким образом постепенно организм перестанет накапливать лишнее, сбросит уже имеющиеся килограммы. Порция принимаемой за раз пищи не должна превышать объем стакана – именно таков размер желудка. Поскольку стенки его достаточно упруги, они растягиваются со временем. Но их можно вернуть в первоначальную форму, правда сначала это будет несколько дискомфортно.
Также очень важно – пить достаточное количество воды. При похудении вода – очень важный элемент. Она помогает поддерживать организм в рабочем состоянии, уменьшить размер порций. Чтобы правильно отследить количество выпитой воды, можно утром наполнить 1,5 литровую бутылку и постепенно выпивать ее в течение дня.
И последний, но важный совет – больше двигаться.
Некоторые упражнения можно выполнять и на рабочем месте.
Вот некоторые из них:
- сидя на стуле, сомкнуть руки в замок и потянуться вверх. Затем расслабиться и опустить руки. Повторять 10 подходов по 5 раз. Это позволит укрепить мышцы спины и рук.
- если есть возможность, можно присесть, поотжиматься от стенки. Достаточно будет 10 раз – это стимулирует кровообращение, держать мышцы в тонусе;
- поставить локти параллельно полу и повращать кистями – это упражнение поможет снять напряжение при долгой работе на клавиатуре.
- при любой возможности – ходить. Например, не позвонить коллеге, а подойти и спросить или прогуляться после работы и т. д.
- не пользоваться лифтом. Лестница – отличный тренажер, который дает достаточную нагрузку.
Применяя эти правила и пересмотрев питание, можно достичь идеальной фигуры и при сидячем малоподвижном образе жизни.
Пробуйте и делитесь в комментариях вашими успехами!
