Что такое мышцы тазового дна, как и зачем их тренировать?

Здравствуйте дорогие читатели канала "ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ".

Автор канала.

Сразу скажу о том, что я не врач и о медицинских аспектах укрепления мышц тазового дна много говорить не буду. Однако об эффективных и простых упражнениях с удовольствием расскажу.

Причины слабости мышц и связок тазового дна

Раньше считалось, что слабость мышц тазового дна возникает только из-за родовых процессов или с возрастными изменениями. Однако, в последнее время всё чаще и чаще можно слышать о том, что связки и мышцы тазового дна могут ослабнуть по совершенно другим причинам, например, сидячий образ жизни, лишний вес, и даже, кто бы мог подумать, активные занятия силовыми и кардио-тренировками.

Вот только не надо сейчас ставить табу на физической активности. Речь идёт только о профессиональных спортсменках, у которых нагрузка может быть очень сильной.

Из-за интенсивных силовых и кардиотренировок происходит резкое повышение внутрибрюшного давление, которое с течением времени продавливает мышцы и растягивает связки тазового дна (если с ними не работать и их не включать)

Последствия

Последствия ослабших мышц тазового дна в независимости от причин могут быть крайне неприятными. Это и недержание, и опущение внутренних органов, и боль, и другие нежелательные процессы.

Как укрепить мышцы тазового дна?

Существует несколько способов, разберём подробнее.

Знаменитый Кегель

Упражнения Кегеля- это 1 уровень защиты от ослабления мышц тазового дна.

Об упражнениях Кегеля для тренировки мышц тазового дна не слышал только ленивый. Техника простая: чередовать сжатие и расслабление мышц.

Официальная медицина рекомендует по 1-2 подхода по 8-10 повторений. Частота- 2-3 раза в неделю.

Упражнения для укрепления мышц и связок тазового дна

Упражнения Кегеля имеют изолированный характер, то есть "работают" в одной зоне.

Также очень полезно выполнять упражнения, которые позволят мышцам таза работать согласованно с другими мышцами глубокого кора.

Более того, подобная физическая активность поможет усилить кровообращение в органах малого таза и предотвратит "застой" крови. А это уже несёт огромную пользу для женского и репродуктивного здоровья.

Одно из упражнений на укрепление мышц тазового дна. Из положения лёжа, ноги согнуты, упор в стену, необходимо поднять бедра до одной линии с корпусом и опустить обратно. При этом между ног нужно зажать книгу или любой подобный предмет, который вы сможете удержать (если есть йога-блоки, то отлично подойдут).

Очень простые в выполнении упражнения, я показываю в видео ниже.

Для их выполнения понадобится книга или подобный ей предмет (кирпичи для йоги подходят). Не обязательно психология)

Спасибо, что дочитали до конца! Полезна ли для Вас статья? Тренируете ли интимные мышцы?

🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!

🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации!

💃 А также выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!