Как все мы знаем, здоровое питание - это ключ к здоровому образу жизни. Первое правило- не переедать, особенно если вы не хотите набирать вес, съедая или выпивая больше, чем нужно вашему телу, потому что энергия, которую вы не используете, будет храниться в виде жира.
Мужчинам рекомендуется потреблять около 2500 калорий в день. Женщины должны потреблять около 2000 калорий.
Крахмалистые углеводы должны составлять более одной трети пищи, которую вы едите. В их состав входят хлеб, макаронные изделия и крупы, картофель, рис. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки или цельного зерна, такие как коричневый рис или картофель без кожи, цельнозерновые макаронные изделия. По сравнению с белыми или рафинированными крахмалистыми углеводами они содержат больше клетчатки, что помогает быть дольше сытым.
Прием пищи должен быть раза в день плюс два перекуса. Блюда из белковых продуктов лучше употреблять в первой половине дня. Отсутствие свежих ягод и фруктов компенсируем замороженными. Молочные и кисломолочные продукты должны быть каждый день. Обязательные блюда из круп как источник клетчатки. Не переедайте, но не голодайте.
А теперь конкретно :
1)Завтрак. Яйцо или омлет, кусочек хлеба, овсяная каша, 50 граммов твердого сыра, запить кофе или натуральным соком.
2)На обед 200 г салата из овощей по сезону на растительном масле, мясо, птица, рыба в тушеном или запеченном виде, около 150 граммов, запить компотом или чаем.На ужин 100/150 г запеченной рыбы с овощным рагу.
3)Для перекусов между основными приемами пищи один стакан йогурта или 1/2 яблока, или фруктовый салат, или горстка сухофруктов. Рациональное питание это залог хорошего здоровья и стройной фигуры.
Еще одно важное правило- Не забывайте выпивать около полутора литров чистой воды в день. Ваше тело состоит примерно на 60% из воды. Функция этой жидкости в организме включает: пищеварения, всасывания, циркуляции, создание слюны, транспортировки питательных веществ и поддержания температуры тела.Вода может помочь контролировать калории.
В течение многих лет диетологи рекомендуют пить много воды во время похудения. Хотя вода не оказывает никакого магического воздействия на похудение, ее замена вместо более калорийных напитков, безусловно, может помочь. Употребление большого количества жидкости важно во время тренировок. Во время физических упражнений нужно начинать пить воду сразу и пить ее регулярно, чтобы заменить жидкость, потерянную в результате потливости.
На этом все. Засим прощаюсь с вами, до новых встреч!
Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на мой канал и обязательно оставлять комментарии. Впоследствии всё вышеизложенные действия очень помогут мне в продвижении моего канала. ЖМИ ПОДПИСАТЬСЯ Мой Инстаграм Мой канал на ЮТУБЕ
