Вы можете удивиться, узнав, что на самом деле существует как минимум 33 симптома менопаузы. Некоторые из них встречаются чаще, чем другие, и хотя большинству женщин не придется сталкиваться со всеми этими изменениями (ура-ура), такой длинный список не может не напрягать. Итак, каковы же эти 33 симптома менопаузы?
Когда начинается менопауза?
Хотя многие называют менопаузу периодом, на самом деле это один момент времени. Это как раз тот момент, когда вы пережили 12 месяцев без менструации.
До этого считается, что вы находитесь в перименопаузе, и это обычно начинается в возрасте около 45 лет. Для кого-то этот период может начаться раньше, а для кого-то – позже, этот вопрос очень индивидуален.
Как долго длится перименопауза и менопауза?
Стадия перименопаузы у большинства женщин может длиться от 12 месяцев до пяти лет. По мере того, как вы проходите через это время, ваши яичники будут постепенно выделять меньше эстрогена.
33 симптома менопаузы
1. Приливы
Один из наиболее распространенных симптомов менопаузы, приливы, затрагивают 70% женщин. Как распознать прилив? – Резкий жар в верхней части тела, видимое покраснение на груди, шее и лице, учащенное сердцебиение – все это признаки характеризующие прилив. Некоторые также описывают это как приступ тревоги, за которым следует жар.
2. Ночная потливость.
Ночная потливость похожа на приливы, которые случаются ночью, когда вы обычно спите. Этим также страдают около 70% женщин в период менопаузы.
3. Нерегулярный цикл
Нерегулярные месячные являются одними из первых симптомов перименопаузы у большинства женщин. По мере снижения функции яичников снижается и уровень гормонов и вы можете заметить раздражительность, вздутие живота, болезненность груди и перепады настроения. Месячные становится беспорядочными, они могут протекать тяжелее или легче, или вообще не наступать.
4. Перепады настроения
По некоторым данным у 27% тех, кто испытывает менопаузу, перепады настроения являются распространенным и неприятным симптомом. Они часто бывают более резкими, чем обычные изменения настроения ПМС, которые вы, возможно, испытывали ранее.
5. Дискомфорт в интимной зоне
Снижение уровня эстрогена, отвечающего за природную смазку, вызывает такой неприятный симптом как сухость и зуд в интимной зоне.
6. Снижение либидо
Все то же снижение уровня эстрогена может привести и к снижению либидо. Хотя встречается и другой вариант - некоторые женщины наоборот сообщают о повышенном либидо. Снижение либидо также может быть связано с увеличением веса и изменениями тела.
7. Головные боли
Изменения в гормонах могут привести к головным болям, поскольку гормоны, выделяемые яичниками, также могут влиять на процессы в головном мозге. К сожалению, если вы были предрасположены к головным болям во время менструации, более вероятно, что вы получите их во время перименопаузы и менопаузы.
8. Болезненность груди
Чувствительная грудь - частый симптом менопаузы и сигнализирует о гормональных изменениях, как вы, возможно, чувствовали это во время менструации или беременности.
9. Жжение во рту
Подобно сухости в интимной зоне, снижение уровня эстрогена во время менопаузы приводит к снижению выработки слюны. Это может привести к «синдрому жжения во рту» и ощущению жжения на губах, языке, щеках, горле и нёбе.
10. Боль в суставах
Ощущения боли в суставах, скованность и даже припухлость вокруг сустава - это то с чес вы можете столкнуться в период менопаузы.
Попробуйте добавить в свой рацион больше противовоспалительных продуктов, таких как орехи, семена, жирная рыба и ягоды. Также подумайте о том, чтобы исключить как можно больше воспалительных продуктов, таких как сахар, кофеин, алкоголь, трансжиры, растительные и растительные масла, обработанное мясо.
11. Проблемы с пищеварением
Вздутие живота, расстройство желудка, запор, диарея, судороги, метеоризм. По мере снижения уровня эстрогена уровень кортизола увеличивается, вызывая проблемы с пищеварением.
Поддерживайте микробиом кишечника, употребляя много растворимой и нерастворимой клетчатки и пробиотиков, таких как греческий йогурт, чайный гриб и кимчи. Также избегайте воспалительных продуктов, таких как те, что упомянуты в предыдущем пункте. Вы также можете добавить к этому списку ненатуральные заменители сахара.
12. Напряжение в мышцах
Стресс и беспокойство, которые могут сопровождать перепады настроения во время менопаузы, также могут вызывать мышечное напряжение.
В таких случаях помогает ванна с английской солью (Epsom salt), йога и медитация.
Вы также можете попробовать добавить больше магния в рацион.
Читайте также: 8 продуктов, богатых магнием, которые помогут вам лучше спать
13. Проблемы с деснами
До трети женщин в период менопаузы ощущают металлический привкус во рту, что указывает на проблемы с деснами. Если это вы, возможно, стоит посетить стоматолога, чтобы решить эту проблему.
14. Покалывание в конечностях
Поскольку колеблющиеся гормоны могут влиять на ваши нейроны, они также могут влиять на вашу нервную систему, вызывая ощущение покалывания во всех конечностях.
15. Зудящая кожа
По мере снижения эстрогена уменьшается и уровень коллагена. Коллаген - это белок в вашем теле, который сохраняет кожу гладкой, мягкой и наполненной.
Читайте также: Что происходит с кожей в период менопаузы и как ее защитить от сухости и увядания
16. Усталость
Недостаток энергии - обычная история для женщин в период менопаузы. Эстроген, прогестерон, гормоны щитовидной железы и надпочечников - все они играют определенную роль в уровне энергии, и, поскольку они колеблются в период менопаузы, женщины могут чувствовать себя истощенными.
17. Беспокойство
Вместе с перепадами настроения, может возникнуть тревога и это то, что нужно держать под контролем. Справиться с тревогой помогут такие формы расслабления как медитация, йога, любимое хобби или например раскрашивание антистресс картинок.
18. Нарушения сна
Ночная потливость, изменения настроения и необходимость более частого посещения туалета: все это может нарушить ваш сон.
19. Выпадение волос
К сожалению, волосы с возрастом истончаются и их объем уменьшается. Наступление менопаузы может усилить этот процесс.
20. Провалы в памяти
Вы хотели сказать что-то, но снова забыли какое-то слово, или вы вошли в комнату и полностью забыли, для чего вы здесь. Эти провалы в памяти обычно связаны с усталостью.
Важно работать над улучшением когнитивных функций, оставаясь в форме, употребляя здоровые цельные продукты, хорошо высыпаясь и продолжая узнавать что-то новое.
Читайте также: Как сберечь разум в старости? 7 советов, которые помогут сохранить мозг молодым
21. Проблемы с концентрацией внимания
Когда уровень эстрогена снижается, мозг больше не может вырабатывать достаточно энергии, чтобы помочь вам сосредоточиться, и поэтому вам может быть трудно сконцентрироваться
22. Увеличение веса
Благодаря гормональным изменениям во время менопаузы мышечная масса снижается, что влечет за собой снижение метаболизма и как следствие увеличение веса.
Читайте также: Почему женщинам трудно похудеть после 50 и что может помочь сбросить лишний вес
23. Головокружения
Внезапные приступы головокружения во время менопаузы - еще один симптом, связанный со снижением уровня эстрогена.
24. Вздутие живота
Вздутие живота является одним из ранних симптомов менопаузы и имеет тенденцию к уменьшению проявлений позже. Если у вас стойкое вздутие живота, которое не проходит, вам следует проконсультироваться с врачом, не вызвано ли оно чем-то другим.
25. Стрессовое недержание
Неспособность контролировать мочевой пузырь, когда вы поднимаете тяжелые предметы с земли или кашляете, называется стрессовым недержанием, и с возрастом этот симптом может ухудшаться.
Если вы столкнулись с этим, обратитесь к гинекологу.
26. Хрупкие ногти
Эстроген необходим для поддержания кератинового слоя, который сохраняет ногти крепкими. Добавьте к этому обезвоживание, и вы получите сухие, ломкие ногти, которые легче ломаются.
27. Аллергия
При стрессе, который провоцирует низкий уровень эстрогена, организм производит больше гистамина, что увеличивает вероятность возникновения у вас аллергии на вещи, которые до сих пор вас не беспокоили. Пыль, пыльца, домашние животные, химикаты и, что самое неприятное, даже вино.
28. Нерегулярное сердцебиение
Здесь снова виноват пониженный уровень эстрогена. Он может чрезмерно стимулировать нервную систему и систему кровообращения. Эффект - нерегулярное сердцебиение или учащенное сердцебиение. Обязательно сообщите об этом своему врачу.
29. Запах тела
Изменения гормонов могут изменить ваш естественный запах. Некоторые женщины замечают изменения во время беременности, связанные с активностью гормонов. То же самое и здесь. Приливы также могут сыграть свою роль.
30. Раздражительность
Колебания гормонов могут вызвать раздражительность даже по пустякам.
Попробуйте медитацию или расслабляющие техники, такие как дыхание 4-7-8, чтобы снизить уровень раздражительности.
31. Депрессия
Исследования показывают, что женщины в период менопаузы в 4 раза чаще страдают депрессией. Вы - главный контролер своего здоровья, и вам будет лучше знать, если вы чувствуете, что не можете справиться, и вам следует обратиться за помощью.
32. Панические атаки
Повышенное беспокойство, которое женщины могут испытывать в период менопаузы, может привести к паническим атакам. Если это что-то, что происходит с вами, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.
Если вы чувствуете приближение панической атаки, попробуйте методы дыхания, упомянутые в симптоме 30, а также некоторые методы осознанности.
33. Остеопороз
И снова из-за более низкого уровня эстрогена плотность костей уменьшается в период менопаузы.
Вы можете улучшить это с помощью добавок кальция, сбалансированного здорового питания и регулярных силовых упражнений.
Что такое ЗГТ?
ЗГТ - это заместительная гормональная терапия. Это признанный метод лечения менопаузы, который заменяет дефицит гормонов. Это помогает улучшить симптомы и снизить риск проблем со здоровьем, которые могут вызвать низкие уровни гормонов, таких как остеопороз и сердечные заболевания.
Какие природные методы лечения хороши при симптомах менопаузы
Яблочный уксус, черный кохош, семена льна, соя, витамин Е, упражнения, йога и медитация - вот некоторые из естественных методов лечения, используемых многими женщинами для уменьшения некоторых симптомов менопаузы.
Важна хорошая диета с низким содержанием сахара и воспалительных продуктов и с высоким содержанием овощей, орехов, семян, полезных масел и хороших источников белка. Регулярные упражнения и много сна также имеют большое значение для снижения проявления симптомов в целом.
Читайте также:
9 научно обоснованных занятий, которые помогут сохранить здоровье вашего мозга
4 шага к избавлению от жира на животе после 40 лет
Лучшие продукты для ускорения метаболизма и сжигания жира после 50 лет
____________________________
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайки, делайте репосты.
Мой блог о здоровье, красоте, моде для женщин после 50 primewomen.ru
