Есть старая пословица, что пресс делают на кухне. Ежедневные тренировки и большое количество повторений упражнений для пресса и скручиваний - это здорово, но зачастую с возрастом этого становится недостаточно.
Ключ к избавлению от жира на животе лежит в первую очередь в продуктах, которые мы едим. Вы можете делать тысячу приседаний в день, но если вы едите только тяжелую высокоуглеводную пищу, полную жира и масла, то весь результат, вероятно, сведется только к боли в мышцах пресса.
Но на наше счастье, есть продукты, которые обладают уникальной способностью исцелять организм изнутри и ускорять метаболизм, увеличивая количество сжигаемых калорий, даже когда мы бездельничаем. Эти продукты называют термическими из-за количества тепла (или энергии), которое наш организм потребляет при их переваривании и метаболизме.
Это те продукты, которые вы можете включить в свой рацион сегодня, чтобы помочь организму сбросить лишний вес.
Белок
Пища, богатая белком, требует от вашего организма больше энергии для переваривания, чем большинство других продуктов. Это связано с тем, что белковые молекулы намного сложнее, требуют гораздо более устойчивой энергии, а организму требуется больше времени для разрушения. В любом исследовании эффективности термической пищи продукты с высоким содержанием белка всегда занимают первое место.
Вдобавок к этому, исследования показывают, что до 20-30% общей калорийности продуктов, богатых белком, возвращается в переваривание самой пищи! Если сваренное вкрутую яйцо в среднем содержит 155 калорий, то нам остается сжечь всего 124 калории.
Кроме того, белок помогает нам дольше чувствовать сытость, что приводит к снижению потребления калорий в целом.
По мере того, как мы становимся старше, очень важно стараться добавлять порцию белка в каждый прием пищи. Это может быть рыба, мясо, яйца или горсть орехов в обеденное время.
Кофе
Утренняя чашка кофе или чая может помочь вам сжечь несколько лишних калорий.
Кофеин, содержащийся в обычной чашке кофе, обладает серьезным потенциалом сжигания жира, стимулируя процесс, называемый липолизом, который, по сути, представляет собой расщепление жировой или жировой ткани с целью потребления энергии.
Кофеин также способствует повышению температуры вашего тела за счет термогенеза, что может еще больше помочь вашему телу сжигать калории.
Однако важно сохранять умеренность. Я, конечно, не рекомендую диету, состоящую только из кофе, для похудения. Для оптимальных результатов придерживайтесь 1-3 чашек в день при сбалансированной диете.
Чили
В перце чили есть химическое вещество под названием капсаицин, которое связывают с увеличением скорости обмена веществ и общего количества сожженных калорий. Для тех, кто немного не любит чили (и это абсолютно я), исследования показали, что преимущества капсаицина применимы к дозировке всего 9 мг в день. Если вы готовы к этому, почему бы не добавить немного перца чили к следующему блюду?
Кайенский перец
Как и в случае с чили, употребление кайенского перца немного повышает температуру тела, что приводит к увеличению сжигания калорий. Кайенский перец также считается естественным ускорителем метаболизма. Хотя эффект носит временный характер, употребление кайенского перца с едой на самом деле может помочь вам повысить метаболизм, пока вы перевариваете эту еду. Это означает более быстрое преобразование пищи в энергию, что снижает вероятность того, что ваше тело превратит пищу в накопленный жир.
С возрастом, особенно во время менопаузы, метаболизм в нашем организме естественным образом замедляется. Если мы сможем продолжать заниматься активностями, повышающими метаболизм, даже такими незначительными, как добавление кайенского перца в наше следующее блюдо, мы окажем нашему организму услугу.
Листовая зелень
Наряду со многими другими полезными свойствами, зеленые листовые овощи от природы богаты железом. Включение железа в наш рацион жизненно важно для правильного роста и развития, некоторой регуляции гормонов, которая может быть нарушена из-за менопаузы, и, конечно же, для поддержания здорового обмена веществ. Поддержание уровня железа помогает нашим эритроцитам переносить кислород по всему телу, способствуя здоровому сжиганию жира. Если в нашем организме мало железа, мы не можем послать нужное количество кислорода к нашим мышцам, а это означает, что мы не можем сжигать жир так же эффективно. Убедитесь, что вы съели много шпината, капусты, лосося, капусты и салата.
Еда - это волшебство, и вы можете взять под контроль и изменить шансы в свою пользу, просто добавив немного белка в свой рацион и исключив некоторые из не очень хороших продуктов. Эти продукты могут ускорить наш метаболизм, даже временно, чтобы помочь нам сжечь больше калорий.
Читайте также:
Дефицит магния после 50 лет: чем грозит и как его восполнить из пищи
Почему женщинам трудно похудеть после 50 и что может помочь сбросить лишний вес
Молоко, соя, интервальное голодание: мифы о питании, в которые пора перестать верить в 2021 году