Примерно два десятилетия назад считалось, что люди могут производить новые клетки мозга только до определенного возраста. Но исследования показали, что мозг способен меняться на протяжении всей нашей жизни — выращивать новые клетки, формировать и укреплять новые связи.
Наука также предполагает, что мы можем повысить мощность нашего мозга, регулярно тренируя свой ум, и что определенные виды деятельности могут помочь отсрочить начало деменции на срок до пяти лет. Точно так же, как мы тренируемся для поддержания физического здоровья, упражнения для мозга важны для улучшения нашей памяти, концентрации и внимания.
Итак, какие упражнения предлагают наилучшие преимущества для развития мозга? От занятий тайцзицюань до рисования карты вашего города по памяти — вот девять научно обоснованных занятий, которые помогут сохранить остроту ума.
1. Заставьте свой мозг работать
Решение головоломок дает целый ряд умственных преимуществ; включая улучшенную функцию памяти, повышенный IQ и улучшенные навыки визуального и пространственного мышления (навыки, необходимые для восприятия, анализа и понимания визуальной информации).
Если вы ищете хорошее место, чтобы начать решать головоломки или игры для мозга, то вам стоит попробовать платформу Викиум которая собрала научно подтвержденные задачи и превратила их в веселые игры, в которые вы можете играть по несколько минут каждый день.
После завершения игр вы получите полезную обратную связь и подробную информацию о своих когнитивных способностях. Многие игры Викиум доступны с бесплатной учетной записью, или вы можете перейти на премиум-подписку, чтобы получить доступ ко всем играм и инструментам отслеживания прогресса.
2. Попробуйте использовать недоминирующую руку
Интересно подумать о различных способностях нашей левой и правой руки. Как получается, что мы можем использовать одно слово для всего, но часто с трудом можем аккуратно написать одно слово другим?
В своей книге «Поддержи свой мозг живым: 83 нейробических упражнения, которые помогут предотвратить потерю памяти и улучшить умственную работоспособность нейробиолог Лоуренс Кац рекомендует выполнять упражнения для недоминантных рук для укрепления ума.
Это исследование показало, что после десяти дней письменных упражнений у 89% испытуемых увеличилась скорость, точность и плавность движений недоминантных рук. Исследователи пришли к выводу, что это было результатом новых нейронных путей, которые упражнения создали в мозгу.
Помните, поначалу это может показаться крайне неестественным и трудоемким, но в этом и есть смысл. Сложность свидетельствует о том, насколько эти упражнения проверят ваш мозг.
3. Практикуйте осознанность и медитацию
Осознанность и медитация не только создают чувство спокойствия и уменьшают стресс и тревогу, они также могут улучшить память и повысить способность мозга обрабатывать информацию.
Исследования показывают, что регулярное выполнение этих практик может создать новые нейронные пути, что приведет к расширенным навыкам наблюдения и гибкости ума. Также было показано, что он улучшает концентрацию, внимание, эмпатию и даже иммунитет.
Медитация и осознанность — это навыки, к которым может потребоваться время, чтобы привыкнуть к ним. Попробуйте начать с 5-10 минутных практи- это простой способ очистить ум, восстановить энергию и сохранить чистоту восприятия. Для меня в этом плане идеально приложение для медитации Просто.
4. Нарисуйте карту своего города по памяти
Исследования показали, что рисование более эффективно, чем чтение или письмо, когда речь идет о сохранении остроты ума. Это связано с тем, что рисование является активным, а не пассивным упражнением и требует от людей обработки информации несколькими способами.
В частности, рисование информации — это мощный способ улучшить память, и было показано, что люди почти удваивают способность вспоминать.
Один из способов получить информацию — создать карту своего района по памяти, включая все основные улицы, небольшие переулки и местные достопримечательности. Вам может казаться, что вы довольно хорошо знаете свой район, но может быть удивительно, как много вы пропустили.
Однако, если вы находите это слишком простым, почему бы не бросить себе вызов, нарисовав что-нибудь менее знакомое? Например, карту американских штатов или европейских стран.
5. Слушайте музыку или учитесь играть на инструменте
Преимущества музыки — независимо от того, слушаете вы ее или создаете — хорошо задокументированы. Мало того, что слушать или играть музыку доставляет удовольствие, она также может помочь сохранить остроту ума, улучшая функцию памяти и повышая IQ и успеваемость.
Кроме того, музыка не только оказывает прямое влияние на здоровье мозга, но и снижает различные факторы риска, связанные со снижением когнитивных функций. Например, музыка может уменьшить стресс и тревогу, улучшить качество сна и повысить спортивные результаты — все это, если им пренебречь, может негативно повлиять на работу мозга.
В частности, было показано, что обучение игре на музыкальном инструменте очень эффективно для поддержания остроты ума.
6. Займитесь тайцзи
Хотя мы знаем, что упражнения в целом важны для здоровья мозга, тайцзи в частности считается особенно эффективным, когда речь идет о поддержании остроты ума. Тай-чи может помочь улучшить качество сна, уменьшить стресс и беспокойство, а также улучшить память. Это также отличный способ переориентировать свой разум, когда жизнь выходит из равновесия.
Было показано, что по сравнению с другими формами упражнений тайцзи более эффективно улучшает когнитивные функции и замедляет прогрессирование деменции .
7. Выучите новый язык
Наука выявила тесную связь между изучением нового языка и улучшением когнитивных способностей. Во многом это связано с тем, что изучение, запоминание и повторение грамматики и словарного запаса требуют участия нескольких различных областей мозга и улучшают связь между ними.
На самом деле считается, что процесс изучения языка способен отсрочить риск развития деменции на срок до пяти лет. И исследования даже показали, что изучение нового языка действительно может увеличить ваш мозг.
В свое время мне очень помог сервис Puzzle English, где есть очень хорошие курсы как для новичков, так и для тех, кто хочет улучшить уровень своего английского.
8. Изучите новый навык или ремесло
Изучение нового навыка — это не только развлечение и интересный способ развеять скуку, но и улучшить остроту ума.
Это исследование людей в возрасте от 60 до 90 лет показало, что у тех, кто изучал новый навык по 15 часов в неделю в течение трех месяцев, значительно улучшилась функция памяти. Эксперты обнаружили, что это было связано с умственными трудностями и незнакомством с навыком.
9. Выберите новый пешеходный, велосипедный или автомобильный маршрут
Когда дело доходит до наших повседневных дел, легко застрять в режиме автопилота. Особенно, когда речь идет о повседневных задачах, таких как поездка на работу или в супермаркет — мы редко меняем то, как мы это делаем.
Тем не менее, исследования показали, что переключение пешеходных, автомобильных или велосипедных маршрутов может в буквальном смысле расширить ваш мозг, особенно гиппокамп, который является областью вашего мозга, которая считается центром памяти и эмоций. Гиппокамп может помочь защитить вашу память и улучшить остроту ума.
____________________________
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайки, делайте репосты.
Мой блог о здоровье, красоте, моде для женщин после 50 primewomen.ru
