Если вы испытываете проблемы с засыпанием, то одной из многих причин может быть недостаток магния в организме. Магний способен успокоить нервную систему и регулировать выработку гормона мелатонина - двух факторов, которые помогают поддерживать хороший сон.
Грецкие орехи
Грецкие орехи содержат 120 мг магния на 100 гр орехов, что делает их отличным растительным источником этого важного минерала. Они также богаты омега-3 жирными кислотами и клетчаткой, и данные показывают, что включение грецких орехов в регулярную часть вашего рациона может улучшить здоровье кишечника.
Семена тыквы
100 гр тыквенных семечек содержит 530 мг магния, и это делает их идеальной добавкой к вечернему салату, которая поможет вам выспаться.
Шпинат
Одна чашка шпината содержит более 150 мг магния, и шпинат, к слову, так же вкусен в смузи, как и в салате.
Темный шоколад🍫
Если вас неудержимо тянет к шоколаду, возможно, таким образом, ваше тело пытается сообщить вам, что ему нужен магний. Поскольку 100 гр темного шоколада содержит 130 мг магния, употребление кусочка во время менструации может помочь предотвратить перепады настроения и удовлетворить ваше пристрастие к сладкому.
Картошка🥔
Когда вы наслаждаетесь запеченным картофелем, вы также получаете здоровую дозу магния. Просто не забывайте готовить и есть картофель с кожурой, потому что именно там содержится больше всего питательных веществ.
Авокадо🥑
Это один из немногих фруктов, содержащих магний. Половинка авокадо содержит 22 мг этого минерала.
Гречневая крупа
Гречка - один из лучших источников магния, она также богата антиоксидантами, клетчаткой и белком.
Арахис🥜
Всего 100 гр арахиса содержат 182 мг магния, и это простой способ получить суточную дозу магния из пищи.
Еще по теме:
Почему после 40 трудно избавиться от жира на животе и как с этим справиться
3 мифа о жирах, в которые пора перестать верить
Ем жир🍗 и худею: 10 продуктов, которые изменят ваше тело