По мере того как мы стареем физически, стареет и наш мозг. Многие вещи могут ускорить этот процесс, например, химиотерапия, эмоциональные травмы, лекарства или другие виды лечения. Однако то, что оказывает влияние на каждого из нас, - это время, и с возрастом мы должны более целенаправленно «тренировать» мозг, как если бы это была мышца тела.
Когда меняется мозг, мы склонны меняться. Казалось бы простые когда-то умственные задачи становятся немного сложнее, равно как и формирование новых долговременных воспоминаний и выполнение определенных умственных операций. Другие аспекты нашей личности, такие как уверенность в себе, социальная жизнь или работа, также могут пострадать от возрастных изменений в мозге.
Вот почему, чтобы поддерживать пластичность мозга - его способность формировать и реорганизовывать синаптические связи - мы должны прилагать больше усилий, создавая собственные умственные стимулы и не давая ему расслабиться. Есть несколько способов сделать это.
Активное тело, активный мозг
Когда вы тренируете свое тело, вы тренируете свой мозг. Исследования показали, что физическая активность является многообещающей стратегией, которая влияет на мозг для улучшения когнитивных и эмоциональных функций, особенно в более взрослом возрасте. Регулярные упражнения отлично подходят для обновления иммунной системы, которая может улучшить когнитивные функции и обработку информации за счет увеличения объема гиппокампа (центра эмоций, памяти и вегетативной нервной системы). Итак, совершите «быструю прогулку» или купите велотренажер, чтобы иметь возможность смотреть сериал и крутить педали.
Ешьте, спите, думайте
Правильно питаясь, вы делаете одолжение своему мозгу. В течение многих лет ученые подозревали, что потребление определенных питательных веществ может влиять на когнитивные процессы и эмоции. Например это Омега-3 жирные кислоты, которые можно получить из рыбы и морепродуктов. Это питательное вещество может улучшить синаптическое и когнитивное функционирование, «обеспечивая текучесть плазматической мембраны в синаптических областях».
Кроме того, дайте себе отдых. Чтобы поддерживать правильное кровообращение и энергетический обмен в головном мозге, мы должны получать нужное количество сна. Подумайте об этом так: это отличный повод, чтобы выспаться.
Многозадачность
Некоторые исследования показали, что, если вы не можете полностью сосредоточиться на двух и более видах деятельности, вы испытаете дефицит когнитивных функций. Но если вы позволите своим чувствам выполнять несколько задач одновременно, вы можете творить чудеса со своим мозгом. Выполняйте две сенсорные задачи одновременно, например, смотрите на дождь и слушайте музыку. Или слушайте музыку и вдыхайте ароматы эфирных масел или зажгите ароматическую свечу. Стимулируйте создание новых связей.
Творите
Прикоснитесь к той страстной части себя, которая питает слабость к искусству. Это может быть музыка, изобразительное искусство, рисование, живопись, игра на музыкальном инструменте, чтение. Есть так много вариантов, и все они стимулируют ум уникальными творческими способами, которые помогают в абстрактном мышлении. В частности, одна из них, которая стала невероятно популярной за последние 5 лет: книжки-раскраски для взрослых .
Музыка, будь то прослушивание или обучение игре на инструменте, всегда является отличным выбором, поскольку она сложна и мультисенсорна и положительно влияет на нейропластичность в нескольких областях мозга. Это интеграция аудиовизуальной информации, а также понимание абстрактных правил, которые, как было показано, улучшают когнитивные навыки внимания, контроля, двигательной функции, визуального сканирования и исполнительных функций.
Перемены это хорошо
Небольшие корректировки или изменения в вашем обычном распорядке могут стимулировать ваш мозг к созданию новых путей мышления, новых связей. Это может означать, что вы просто выберете новый маршрут на работу, съедите что-нибудь новое на обед, смените заставку вашего компьютера или что-нибудь в этом роде.
Сохраняйте позитивный настрой
Не позволяйте возрастным стереотипам об ухудшении памяти мешать вам надеяться на то, что ваш мозг будет функционировать в будущем. Уверенность трудно сформировать, но относитесь к себе по-доброму, примите меры, чтобы быть здоровыми для всех, и поймите, что чем более позитивно вы относитесь к своей памяти, тем больше у вас шансов улучшить ее.
Наконец, используйте науку
Для научной оценки и улучшения нейропластичности и производительности вы всегда можете привлечь профессионалов и использовать нейромодуляцию. Различные стимулирующие нейротехники используют технологии неинвазивным способом для увеличения кровотока и функциональной связи в головном мозге. Другими словами, наш мозг научил нас, как улучшить наш мозг. Наиболее доступный вариант, это профессиональные курсы по развитию памяти, внимания, например вот достойный внимания курс Приведи свой мозг в тонус. Он бесплатный, но занятия очень интересные, ваш мозг точно будет вам благодарен.
Читайте также:
Лучшие продукты для ускорения метаболизма и сжигания жира после 50 лет
Почему женщинам трудно похудеть после 50 и что может помочь сбросить лишний вес
5 суперпродуктов для омоложения кожи изнутри
