Для многих женщин область в районе живота после 40 лет превращается в настоящий магнит, который с каждым днем притягивает к себе все больше жира. Наши тела не способны избавляться от лишнего так быстро, как в молодые годы, и даже соблюдение здорового питания и тренировок зачастую не дает желаемых результатов в короткие сроки.
Дело в том, что время играет против нас, когда дело доходит до уменьшения обхвата талии. Согласно обзору клиники Майо, менопауза, а именно снижение уровня эстрогена, вызывает смещение локализации жировых отложений с бедер на живот. Хотя менопауза не приводит к увеличению веса, это перераспределение жира, безусловно, может быть причиной появления пузика.
Следующие несколько советов могут помочь вам привести в форму ваш живот в любом возрасте. Но стоит отметить, что только комплексный подход и нацеленность на результат дадут тот эффект, к которому все мы стремимся. Упражнения несомненно важны, но даже если вы будете заниматься по несколько часов в неделю, у вас наверняка будет небольшой животик из-за других игнорируемых аспектов вашего образа жизни. Пришло время пересмотреть свой рацион, образ жизни, режим тренировок, и это руководство подробно расскажет вам, что вам нужно знать о том, как избавиться от жира на животе после 40 лет. Итак, приступим!
Шаг 1. Чистое питание
Вполне вероятно, что, в 20 лет вы могли есть нездоровую пищу без последствий для фигуры, но после 40 это, увы, так просто не работает. Чтобы избавиться от ненавистного жира на животе придется внести корректировки в свой образ жизни, отдавая предпочтение более здоровой пище: минимально обработанным продуктам с ограниченным количеством ингредиентов.
Обработанные продукты, такие как белый рис, белый сахар, белый хлеб и обычные макароны содержат меньше питательных веществ и снабжают организм пустыми углеводами вместо того, чтобы насыщать вас. Попробуйте заменить их на коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макароны.
Фрукты и овощи должны стать основной частью вашего рациона, наряду с полезными для сердца злаками, семенами и бобами. Помимо этого, дополняйте свой рацион нежирным белком, таким как курица, свинина, рыба и т. д., поскольку они обеспечивают дополнительную дозу питательных веществ, сохраняя при этом вашу активность и энергию в течение дня.
Шаг 2. Вода
Общеизвестный факт - наши тела на 60% состоят из воды. Чем больше мы пьем, тем лучше будут функционировать наши органы. К преимуществам полноценного питьевого режима относятся здоровое потоотделение для вывода токсинов, гидратация для поддержание организма во время тренировок и чувство сытости, которое предотвращает тягу к еде.
Шаг 3. Долой стресс
Жир на животе напрямую связан со стрессом. Кортизол в нужном количестве полезен для здоровья, но его переизбыток скроет ваш пресс под слоем жира.
Жир в области живота содержит больше рецепторов кортизола, чем где-либо еще в нашем организме. Таким образом, женщины, которые постоянно находятся в состоянии стресса, даже на низком уровне, преумножают свой жирок на животе, подкрепляя его постоянным запасом кортизола.
Хронический кортизол также несколько повышает уровень сахара в крови, что, в свою очередь, повышает уровень инсулина. В конечном итоге это вызывает инсулинорезистентность. Механизмы сложны, но вам нужно знать, что стресс + повышенный уровень инсулина = увеличение веса в области живота.
Даже если вы не испытываете явного стресса, вы все равно можете испытывать хронический стресс на низком уровне. Слишком много работы, воспитание детей, плохое питание, беспокойство и недостаток сна - все это источники стресса.
Читайте также: Стрессовый животик: в чем его отличие и как с ним бороться?
ШАГ 4: ВИИТ
Когда нам исполняется 25 лет, наш метаболизм начинает постепенно замедляться, а мышечная масса уменьшаться, что затрудняет сжигание жира с нужной нам скоростью. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) - один из лучших методов для ускорения метаболизма. HIIT предполагает выполнение быстрых упражнений в течение короткого периода времени, что позволяет нам изменять наше тело на клеточном уровне. Чем выше интенсивность, тем больше изменений вы увидите в своем теле.
Знаменитая японская программа Табата - отличная тренировка HIIT. Она включает в себя работу в течение 20 секунд с последующим 10-секундным отдыхом, и так всего 8 кругов или 4 минуты, которые позволят вам сжигать жир до 24 часов. Начните свое утро с этих упражнений Табата и наблюдайте, как исчезает жир на животе.
Дополнительные советы
- Планируйте питание заранее. Это поможет вам не сбиваться с пути и придерживаться плана питания, чтобы получить желаемые результаты.
- На все нужно время. Дайте своему телу время приспособиться к более здоровому образу жизни и тренировкам. Через 4-6 недель вы должны увидеть значительные изменения.
- Меняйте режим упражнений каждые 3-4 недели. Наше тело начинает привыкать к рутине, а наши мышцы выходят на плато и перестают реагировать на сопротивление.
Читайте также:
Лучшие продукты для ускорения метаболизма и сжигания жира после 50 лет