В этом материале хочу познакомить вас с упражнениями, которые эффективны в жиросжигании и проработке проблемных зон. Упражнения хорошо известны нам всем, но, как это часто бывает, когда речь заходит о том, что нужно начинать тренироваться, чудесным образом все знания касаемо тренировок вылетают из головы. Поэтому статья именно для вас!
И так, поехали!
- Бег
Конечно же самое главное занятие для похудения это бег. Самое доступное занятие для того чтобы начать свой путь к идеалу. Начиная с небольшой продолжительности и постепенно наращивая интенсивность и время, вы обязательно увидите результат!
- Бёрпи
Упражнение, о котором скорее всего многие слышали, но не все знают что это такое и с чем его едят!
Упражнение по своей сути не очень сложное, но очень энергозатратное, сильно задействует сердечно-сосудистую систему (далее ССС), именно поэтому оно в этом списке.
Технику выполнения вы можете увидеть на фото.
- Прыжки на скакалке
Очень хорошее занятие, в котором не хуже чем при беге задействуется ССС, так же работают разные группы мышц, даже мышцы пресса! От продолжительности и интенсивности тренировок на скакалке прямо пропорционально зависит результат.
Как вы могли заметить, все вышеперечисленные упражнения, являются кардиоупражнениями, задействующими ССС и различные группы мышц.
Вы можете заменять, чередовать их например с:
- Ездой на велосипеде
- Быстрой ходьбой
- Плаванием
Так же существуют упражнения на отдельные группы мышц, про которые тоже не стоит забывать, это:
- Приседания и др. упр-я на мышцы ног
- Отжимания и др. упр-я на мышцы груди и рук
- Подтягивания
- Поднятия туловища на пресс
- Скручивания на пресс и тд.
- Статические упражнения (про них мы поговорим в другом материале подробно)
Комбинируя эти упражнения с кардио тренировкой вы добьетесь результатов, но не стоит забывать про питание и регулярность ваших занятий, тогда вас точно ждет успех!
Если вам был полезен и интересен данный материал, подписывайтесь и ставьте лайки!
И помните, нет ничего невозможного!
