Приветствую всех зашедших на мой канал!
Сегодня продолжаю писать свой дневник питания. Совсем недавно начался мой путь к стройному телу (как всё начиналось). Худею с небольшого веса, с 59 кг. Хочу похудеть до 55 кг. Вроде и немного, но уходят последние килограммы всегда очень сложно.На данный момент ушло 3 кг. Осталось совсем чуть-чуть!
Худею на подсчете калорий с приложением Fat Secret. Самое удобное для меня приложение. В нем достаточно большой список продуктов. Можно добавить новые. Так же можно добавить свой рецепт и приложение рассчитает калорийность порции.
Моя норма калорий - 1925 в сутки, для того чтобы вес не менялся. Чтобы похудеть приложение рассчитало мне суточную калорийность в 1600-1750 ккал. Я худею на 1750-1800 ккал. Мне так комфортно. Вес уходит медленно, но верно! Главное для меня, что уходят объёмы.
Чтобы рассчитать Вашу норму калорий, Вы можете посмотреть по формуле Харриса-Бенедикта. В сети также есть и другие формулы и калькуляторы калорийности, по которым можно быстро высчитать сколько нужно именно Вам.
На завтрак было что-то вроде ролла с колбасой и сыром.
Лаваш 75 гр.
Сыр твердый 45 гр.
Колбаса 60 гр.
Чай с лимоном и сахаром. Сахар 7 гр.
Всего калорийность завтрака составила 527 ккал.
Б - 23, Ж - 24, У - 53.
На обед приготовила себе очень сытный салатик. Съесть сразу не смогла, очень много.
Горбуша консервированная 125 гр.
Два варёных яйца 115 гр.
Огурец 90 гр.
Майонез 15 гр.
Калорийность порции - 444 ккал.
Б - 41, Ж - 29, У - 5.
Ужин снова получился безуглеводным.
Говядина 145 гр. (до приготовления)
Лук 35 гр.
Огурцы 100 гр.
Помидоры 200 гр.
Еще у меня, как и всегда, было два перекуса на 499 ккал.
На первый перекус у меня был пряник с чаем. Калорийность одного пряника 215 !!! ккал
На второй перекус два огромных яблока и одна груша - это всего 274 ккал.
Вес пряника - 60 гр. А вес яблок и груши - 575 гр. Есть разница.
Поэтому когда говорят, что ничего не едят, а вес не уходит, нужно прежде всего смотреть на то, что едят. Абсолютно у всех продуктов есть калорийность. Даже у полезных продуктов чаще бывает калорийность больше, чем у "неполезных" аналогов. Например, шоколад - тёмный и молочный. У тёмного калорийность всегда будет больше. Что уж говорить про конфеты, печенья, пряники и другие "вкусняшки".
Выпила два литра воды. Много ходила.
Спасибо за внимание!
Если было интересно - подписывайтесь на мой канал!
