Всем привет!
Не загонами лето и пляжный сезон, а ведь хочется выйти на пляж и ловить на себе восхищенные взгляды (и не говори что не хочешь).
Не у всех есть время и средства на зал, с этим ничего не поделаешь, жизнь у нас такая.
В этой статье я вам расскажу об упражнении, выполнять которое можно разными вариантами и от этих вариантов зависит прокачиваемые вами мышцы.
А чтобы не пропустить другие полезные статьи и видео подписывайтесь на канал и обязательно пишите комментарии под статьей, а мы начинаем.
Упражнение о котором пойдёт речь называется отжимание на брусьях.
Почему я выбрал это упражнение?
Это упражнение считается базой в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которая прокачивает как трицепс, так и грудные мышцы.
Какие мышцы задействуются?
Большая грудная мышцы.
Это довольно большая, толстая мышца, которая имеет веерообразную форму, покрывает она большую часть грудной клетки.
Функции выполняемые грудной мышцей:
- Большая грудная мышца задействует плечевую кость и поворачивает ее внутрь в плечевом суставе;
- Клавикулярная головка помогает двигать плечевую кость вперёд;
- Стернокостальная головка выпрямляет плечевой сустав;
Так же большая грудная после отведения руки назад за спину возвращает ее в нижнее положение.
Трицепс.
Представляет собой трехглавую мышцу, которая состоит из внешней, медиальной и длинной головок.
Расположение рук будет регулировать нагрузку на те либо иные мышцы.
Техника выполнения упражнения:
1.Займите исходное положение.
Упор на прямых руках на брусьях.
2.Медленно опуститесь вниз.
В этом пункте есть несколько нюансов.
Если вы опуститесь частично, то грудные мышцы будут менее задействованы, основная нагрузка уйдёт на трицепс.
Опускаясь вниз , до положения, когда ваши отплести близки к перекладине вы максимально растягиваете и задействуете грудной отдел, тем самым прокачиваете грудь.
Есть важный аспект, если вы не можете опуститься низко, то не нужно переступать через себя и делать это, нужно постепенно подходить к этому.
«Терпение и труд все перетрут»
Так же если вы прокачиваете трицепс, то корпус должен находится в вертикальном положении и локти должны быть ближе к корпусу.
Прокачивая грудь корпус тела наклонён вперёд, руки разведены по возможности в стороны и подбородок прижат к груди.
3.После небольшой паузы примите исходное положение.
В зависимости от ваших целей, будь то прокачка груди или трицепса вы должны сохранять то положение, в котором начали выполнять упражнение.
4.Делайте столько повторений сколько вы сможете выполнить.
Как только ваши мышцы закислятся и вы не сможете больше выполнять упражнение, опуститесь до максимума вниз и растяните грудные.
Спасибо за внимание!
