Модные диеты обещают быстрое и легкое похудание. Они часто бывают экстремальными, с различными правилами поведения и запретами. Вы, наверное, уже много слышали о них. Вы, наверное, уже пробовали их и знаете, что они не работают. Как похудеть без них? Читайте ниже.
Ключевой особенностью модных диет является переоценка определенных категорий питательных веществ. Они приводят к изменению массы тела, а затем вызывают эффект йо-йо: после успешного похудения потерянный вес восстанавливается. Это отрицательно сказывается на обмене веществ и затрудняет последующие похудение.
Более того, то, что работает для одного человека, не работает для другого. Вряд ли лучшая диета для вас это лучшая диета для вашей соседки, вашей лучшей подруге или даже вашего супруга. Генетика, образ жизни, пол и возраст это лишь некоторые из факторов, которые делают процесс похудения индивидуальным.
В целом, ведение здорового образа жизни без постоянного принятия и отказа от модных диет это гораздо более устойчивый и, в конечном итоге, более простой способ похудеть и поддерживать вес.
Способы похудеть без диеты
1. Не делайте слишком долгих перерывов в еде.
Когда вы длительное время не потребляете калорий, уровень сахара в крови падает. Это может вызвать нежелательные симптомы, такие как головокружение и усталость, а также может вызвать тягу к пище, богатой сахаром. Также легко перейти от одного конца спектра (крайний голод) к другому (крайняя сытость), если вы игнорируете сигналы тяги и слишком долго ждете, чтобы поесть.
2. Ешьте красочную пищу с высоким содержанием клетчатки.
Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь защитить от хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Однако, несмотря на пользу клетчатки для здоровья, многие люди не получают ее в достаточном количестве. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, включая фрукты, овощи, цельнозерновые крупы и орехи, которые также содержат другие важные питательные вещества, которые полезны для вашего здоровья в целом.
Красочный набор фруктов и овощей может разнообразить блюда и закуски, а также дольше сохранить чувство сытости. Чтобы сэкономить деньги, подумайте о покупке замороженных продуктов, которые часто имеют такую же пищевую ценность, что и свежие.
3. Исключите добавленный сахар.
Это может показаться очевидным, но сахар часто скрывается на этикетках продуктов под разными названиями. Добавление сахара основная причина того, что упакованные и обработанные пищевые продукты так калорийны.
Наш организм быстро расщепляет добавленный сахар, что приводит к резкому скачку уровня сахара и инсулина. Добавленный сахар также не дает ощущения сытости, что способствует повышению аппетита. Самый простой способ сократить потребление сахара исключить его из утренних приемов пищи.
Многие люди начинают свой день с ароматных йогуртов, хлопьев, кексов или необычных латте с добавлением сахара. Это приводит к проблемам с пищеварением или вялости до конца дня. Вместо этого выберите несладкий завтрак, включающий все три макроэлемента.
4. Ограничьте употребление алкоголя.
Алкоголь, содержащий 7 калорий на грамм, является вторым по концентрации источником калорий. Кроме того, наш организм не сжигает столько калорий, метаболизирующих алкоголь, сколько расщепляет жиры и белки, а употребление алкоголя может привести к обезвоживанию и проблемам со сном, что еще больше затрудняет похудение.
Большинство из нас не хотят отказываться от напитков. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя и придерживаться более низких доз калорий и сахара.
5. Добавляйте больше цельных продуктов.
По возможности выбирайте цельные продукты, а не обработанные. Звучит достаточно просто, но во многих модных диетах есть линейка предварительно упакованных батончиков, закусок, хлеба, хлопьев, смузи и т. д. Поэтому вам нужно искать скрытые формы сахара и наполнителей, которые не являются цельными продуктами. Выбор продуктов, максимально приближенных к их естественной форме, гарантирует, что вы получите больше витаминов и минералов без сахара и добавок. Употребление большего количества цельных продуктов помогает вам дольше чувствовать сытость, что является ключом к устойчивой потере веса.
6. Ешьте разумно, а не только глазами и ртом.
Нам снова и снова говорили не есть перед телевизором, в машине или во время проверки электронной почты, и это хороший совет. Когда вы не просто сосредотачиваетесь на том, что едите, легко игнорировать естественные сигналы сытости, что приводит к перееданию.
Тщательно питаться означает обращать внимание на каждый кусочек: на текстуру, аромат, вкус и даже звуки. Сконцентрируйтесь на еде и закусках, откусите небольшими кусочками и спросите себя, сколько вам действительно нужно, чтобы почувствовать удовлетворение. Вы избежите переедания и больше оцените свою еду, если ее запомните.
7. Найдите физическую нагрузку, которая подходит именно вам.
Поиск упражнений, которые вам действительно нравятся и которые вы с нетерпением ждете, является гораздо более рациональным и положительно влияет как на ваше физическое, так и на психическое здоровье. Это может означать посещение тренажерного зала, занятия по видеоурокам дома или прогулку. Возможности безграничны.
8. Не отгоняйте людей
Влияние взаимодействия с другими людьми часто недооценивается, когда вы думаете о здоровом образе жизни. Но есть много исследований, показывающих, что отношения улучшают физическое здоровье и психическое благополучие. Проведение времени с другими людьми также связано с улучшением иммунитета, снижением уровня тревожности и депрессии, улучшением самооценки. Вместо того чтобы встречаться за бокалом напитка, попробуйте присоединиться к другу для занятий спортом, для сеанса упражнений по видеоурокам или совместной прогулке.
