Найти тему
Как копить

Как сбросить вес: ТОП советов, чтобы не поправиться за майские праздники

Оглавление

Начнем внеплановый отпуск правильно: без переедания, отравлений, проблем с пищеварением и лишним весом.

Рассказываем что нужно делать, чтобы не порпавиться за время затяжных праздников
Рассказываем что нужно делать, чтобы не порпавиться за время затяжных праздников

Что делать точно нельзя:

Садиться на диету

  • Любой запрет вызывает желание: так случаются срывы и переедание. Вы скорее поправитесь после или во время праздников, если будете себя сильно ограничивать. Об этом говорят психологи.
  • Потерянные сразу несколько килограммов — это жидкость. А постоянный дефицит калорий — стресс для организма. Это ведет к расстройству пищевого поведения и часто может быть опасно для здоровья.
  • Появится желание похвалить себя за соблюдение диеты. И даже если вы не хотите этот пятый кусочек шашлыка, вы его съедите: либо потому что так доблестно жили без него, либо потому что 11 мая снова сядете на диету и надо оторваться по полной.

Закупаться алкоголем на 10 дней вперед

  • Алкоголь очень калориен, а если отказаться от него или минимизировать, — это будет только на пользу организму. Мера — наше все.
  • Попивая алкогольные напитки, мы сильнее хотим есть или едим, даже когда не хочется, потому что "надо закусить".
  • Часто алкоголь может оказаться контрафактом, из-за чего можно получить серьезное отравление. Росалкогольрегулирование создало приложение, чтобы проверять, не подделан ли алкоголь. Скачать для iOS | Скачать для Android
  • Приложение Vinvino спасет от некачественного и невкусного вина и шампанского — Скачать для iOS | Скачать для Android
  1. Сидеть за столом всю майскую ночь
  • Сидя за переполненным столом, можно не заметить, как вы съедите пару-тройку лишних порций.
  • Камон энд дэнс! После того, как вы поели, вставайте из-за стола и повеселитесь, так вы сожжете лишние калории и хорошо проведете время. Ну или принесите дрова для завтрашнего барбекю. :)

Что рекомендуем делать:

Есть не спеша, наслаждаться процессом

  • Осознанное питание — отличный способ научиться слушать свой организм и не переедать: наслаждайтесь едой, ешьте, когда хочется, и не испытывайте чувство вины.
  • Ешьте из небольшой тарелки — так визуально кажется, что вы съели большую порцию, а на самом деле — это примерно ваша норма.
  • Режьте еду на маленькие кусочки, чтобы есть медленнее. Желудку нужно около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он сытый. Дайте своему организму время.

Не доедать все, что есть в тарелке, если не хочется

Готовить еду, сохраняя ее полезные свойства, без чрезмерного добавления жира или масла

  • На гриле — красиво, вкусно, и жир стекает вниз.
  • Методом пашот — используется не только для приготовления яиц. Фрукты, мясо рыбу варят при температуре ниже точки кипения. Посмотреть пример блюда
  • Методом стир-фрай — жарить, постоянно перемешивая, благодаря чему расходуется небольшое количество масла. Именно так готовят воки. Посмотреть пример блюда
  • Выпекать в духовке
  • Тушить
  1. Пить воду — так пища усваивается лучше и быстрее приходит ощущение сытости
  2. Слушать свой организм

Не запрещайте себе есть и наслаждайтесь процессом!

И главное — думайте не о весе, а своем здоровье!

Чтобы обезопасить себя во время затяжных выходных, подготовьте заранее необходимые лекарства и инструменты на случай ЧП. Подробный список в прошлой статье.

Будьте здоровы, подписывайтесь на наш канал и отличных вам выходных!

Еда
6,93 млн интересуются