Начнем внеплановый отпуск правильно: без переедания, отравлений, проблем с пищеварением и лишним весом.
Что делать точно нельзя:
Садиться на диету
- Любой запрет вызывает желание: так случаются срывы и переедание. Вы скорее поправитесь после или во время праздников, если будете себя сильно ограничивать. Об этом говорят психологи.
- Потерянные сразу несколько килограммов — это жидкость. А постоянный дефицит калорий — стресс для организма. Это ведет к расстройству пищевого поведения и часто может быть опасно для здоровья.
- Появится желание похвалить себя за соблюдение диеты. И даже если вы не хотите этот пятый кусочек шашлыка, вы его съедите: либо потому что так доблестно жили без него, либо потому что 11 мая снова сядете на диету и надо оторваться по полной.
Закупаться алкоголем на 10 дней вперед
- Алкоголь очень калориен, а если отказаться от него или минимизировать, — это будет только на пользу организму. Мера — наше все.
- Попивая алкогольные напитки, мы сильнее хотим есть или едим, даже когда не хочется, потому что "надо закусить".
- Часто алкоголь может оказаться контрафактом, из-за чего можно получить серьезное отравление. Росалкогольрегулирование создало приложение, чтобы проверять, не подделан ли алкоголь. Скачать для iOS | Скачать для Android
- Приложение Vinvino спасет от некачественного и невкусного вина и шампанского — Скачать для iOS | Скачать для Android
- Сидеть за столом всю майскую ночь
- Сидя за переполненным столом, можно не заметить, как вы съедите пару-тройку лишних порций.
- Камон энд дэнс! После того, как вы поели, вставайте из-за стола и повеселитесь, так вы сожжете лишние калории и хорошо проведете время. Ну или принесите дрова для завтрашнего барбекю. :)
Что рекомендуем делать:
Есть не спеша, наслаждаться процессом
- Осознанное питание — отличный способ научиться слушать свой организм и не переедать: наслаждайтесь едой, ешьте, когда хочется, и не испытывайте чувство вины.
- Ешьте из небольшой тарелки — так визуально кажется, что вы съели большую порцию, а на самом деле — это примерно ваша норма.
- Режьте еду на маленькие кусочки, чтобы есть медленнее. Желудку нужно около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он сытый. Дайте своему организму время.
Не доедать все, что есть в тарелке, если не хочется
Готовить еду, сохраняя ее полезные свойства, без чрезмерного добавления жира или масла
- На гриле — красиво, вкусно, и жир стекает вниз.
- Методом пашот — используется не только для приготовления яиц. Фрукты, мясо рыбу варят при температуре ниже точки кипения. Посмотреть пример блюда
- Методом стир-фрай — жарить, постоянно перемешивая, благодаря чему расходуется небольшое количество масла. Именно так готовят воки. Посмотреть пример блюда
- Выпекать в духовке
- Тушить
- Пить воду — так пища усваивается лучше и быстрее приходит ощущение сытости
- Слушать свой организм
Не запрещайте себе есть и наслаждайтесь процессом!
И главное — думайте не о весе, а своем здоровье!
Чтобы обезопасить себя во время затяжных выходных, подготовьте заранее необходимые лекарства и инструменты на случай ЧП. Подробный список в прошлой статье.
Будьте здоровы, подписывайтесь на наш канал и отличных вам выходных!
