🍒29.04.2021.
Приветствую вас и желаю вкусного и комфортного похудения!
Как похудеть? Такой вопрос я слышу очень часто. И многие сами знают ответ, просто ничего не делают, чтобы похудеть и ждут, что все само каким-то чудом рассосется.
Но более важный вопрос на мой взгляд - это как сохранить результат.
Я вам расскажу, что мне помогло похудеть и помогает держать вес в необходимых мне рамках.
Это банальный подсчет калорий и БЖУ.
Самое важное, чему учит подсчет калорий - это контролю питания. В процессе похудения (который, к слову, проходит достаточно медленно, но при этом комфортно, вкусно и без вреда для нас) меняются пищевые привычки, меняются вкусы, отвыкаешь от жирной пищи.
Самочувствие улучшается, хочется летать и кажется, что ты действительно можешь взлететь, потому что груз лишних килограммов тебя уже не тяготит.
С изменением пищевых привычек приходит и изменения образа жизни. Начинаешь понимать сколько и какой еды можно съесть, чтобы не набрать лишний вес вновь.
По традиции покажу свое меню на подсчете КБЖУ, которое помогает мне поддерживать результат, которого я добилась на подсчете калорий.
🎁🎉А в конце статьи вас ждет бонус в виде видеорецептов блюд, которые входят в мой рацион.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Позавтракала я обычными бутербродами на цельнозерновом хлебе (65 г) с творожным сыром (25 г) и рыбным паштетом (60 г). Выпила зеленый чай, который я пью без сахара.
Получился завтрак на 420 ккал.
С раннего утра светило солнышко и так мне с 8 часов хорошо работалось за компьютером, что успела к 11 часам дня многое переделать. Но ближе к обеду, погода стала портиться и мое настроение спряталось как и солнце за тучки. Я же не одна такая зависимая от погоды?
Честно, уже очень хочется тепла, даже жары. Хотя раньше я мечтала, чтобы лето было не очень жарким, потому что с лишним весом жара - это просто невыносимо.
А сейчас я жду жару, потому что нет тех ощущений, которые преследовали меня раньше. Они ушли с лишним весом.
Так вот, чтобы поднять как-то себе настроение, я решила съесть вкусняшку. И это не булочка или конфетка и даже не шоколад! Я прервалась на перерыв и за 5 минут обжарила себе на 1 г масла адыгейский сыр со специями.
100 г сыра, 1 г масла и 30 г листьев салата, в которые я завернула сыр и съела. Перекус вышел на 235 ккал.
А раньше я бы уже трескала неизвестно какую по счету булочку и закусывала ее шоколадом, запивая сладким чаем.
На обед разогрела куриный бульон (350 г вес с мясом, которое уже учтено в бульоне) в бульон добавила 70 г отварной вермишели твердых сортов пшеницы. К супу был кусочек цельнозернового хлеба (25 г).
Вышел обед на 330 ккал.
Кстати, не забудьте почитать полезные ссылки, после прочтения данной статьи, они помогут вам начать свой путь к стройности и разобраться с основными моментами на первоначальном этапе:
🍊Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов.✅Считаем калорийность блюда.🔥Уход за кожей при похудении.✅Основные ошибки использования счетчика калорий.✅О загрузке, вкусняшках и выпечке при похудении - полезно почитать.
На ужин у меня была селедка под шубой. Вообще я запекла скумбрию под томатным соусом и думала отварить картофель. Но параллельно сделали и сельдь под шубой.
И перед самым ужином, я решила променять скумбрию на сельдь под шубой. А запечённую скумбрию можно и завтра поесть. Отлично, что не надо будет ничего готовить.
Съела 200 г сельди с 25 г цельнозернового хлеба - 450 ккал.
А с чаем вечером съела 50 г сушеного манго - 160 ккал.
Итог моего дня 1595 ккал. Б - 90, Ж - 80, У - 123.
Если слегка поменять питание, заменить очень калорийные продукты на менее калорийные, с помощью счетчика калорий контролировать КБЖУ, заранее набрасывая в нем примерное меню - можно не только похудеть, но и улучшить качество своей жизни. И вам уже не захочется возвращаться к лишнему весу!
Можно сколько угодно искать отговорки и ничего не делать.
Вы действительно думаете, что единственная:
- у кого семья, дети, работа,
- ограниченный бюджет,
- мало свободного времени, тяжелый график работы,
- привередливые домочадцы?
Многие пересилили свою лень, перешагнули через отговорки и поняли, что на саамом деле все намного легче, чем кажется на первый взгляд.
Только вы сами в силах поменять свою жизнь, не ждите чуда.
Напомню видеорецепты кулича и открытого мясного пирога на творожном тесте:
И еще немного милоты для вас.
Пусть майские праздники несмотря на обещаемую нам не очень хорошую погоду вас порадуют, а любимица постоянных читателей заставит хотя бы улыбнуться:
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.
