4823 подписчика

Как похудеть на 10 кг. на беговой дорожке?

11 мая 202111 мая 2021

1 мин

Мечта многих девушек это – 10 килограммов за неделю, все ищут заветную таблетку, которая в один день сделает их худыми. Однако, спешу вас разочаровать, такого не бывает. Любой лишний вес необходимо сбрасывать постепенно и правильно, без вреда для здоровья. Лечебные голодания не всегда имеют только положительный эффект на организм, часто ими злоупотребляют и проводят их неправильно. Так как же скинуть эти ужасные 10 килограммов в минимальные сроки и так чтобы они не вернулись? Да просто, беги!

Беговая дорожка на самом деле является спасательной лодкой, если мы говорим о быстром похудении. Любая тренировка начинается с 20 минутной разминки на дорожке и завершается на ней же. И это не просто так. Даже быстрая ходьба является ключом к здоровому телу.

Положительные стороны бега могут быть сведены в несколько основных утверждений:

1. При беге вы сжигаете большое количество калорий

2. Во время бега организм вырабатывает эндорфины – гармоны счастья

3. Снижается уровень стресса

4. Вытянется позвоночник и улучшится работа суставов

Тут необходимо заметить, что интенсивный бег подходит не всем, если у вас есть заболевания сердца или суставов, то перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.

Рассмотрев положительные стороны бега, можно перейти непосредственно к самому процессу похудения. Как же настроить все так, чтобы максимально быстро избавиться от лишних килограммов?

1. Возьмем расчетную единицу в 70 килограммов – средний вес человека, желающего сбросить 10 килограммов.

2. Таким образом, можно посчитать, что за 30 минут бега трусцой вы потеряете около 350 калорий, если считать, что в день вы будете пробегать по 45-60 минут, то в сумме за день вы сожжете от 450 до 600 калорий не считая других ваших активностей, которые также помогают сжигать калории. Данный дефицит является оптимальным для потери веса.

3. За 14 дней таких тренировок вы сможете потерять около 3-5 килограммов в зависимости от вашего первоначального веса.

4. На потерю 10 килограммов у вас уйдет от 1,5 до 2,5 месяцев, с учетом замедления метаболизма после привыкания к дефициту калорий