Я давно знаю о том, что такое здоровый образ жизни. Я не пью, не курю, стараюсь правильно питаться.
Я хочу поделиться с вами способами, которые помогают сформировать у ребенка правильное пищевое поведение.
Детям я рассказываю в игровой форме об организме, пище, чтобы они поняли что такое правильное питание, здоровый образ жизни.
Чтобы то, что делают для них родители стало их осознанным выбором.
С трех лет можно обучать ребенка, рассказывать ему - почему мы едим именно столько раз в день (наше питание дробное), во сколько нужно завтракать и почему завтрак должен быть именно таким, для чего нужны белки, почему полезно есть овощи и т. д.
Рассказываю я это детям самыми простыми словами. А не молча ставлю тарелку перед ребенком.
Я всё рассказываю, показываю.
Чтобы приучить ребенка кушать самостоятельно, мы вместе с ребенком приобретаем яркую и красивую тарелку в магазине.
Также, я стараюсь трижды в неделю готовить детские рецепты и красиво оформлять подачу пищи.
У меня трое деток старше 3 лет, я стараюсь с четырех - пяти лет вовлекать малышей в процесс приготовления пищи. Мы с детьми любим вместе печь печенье, торты, салатики, они сами выбирают рецепты.
Способы, помогающие формировать у ребенка правильное пищевое поведение
- Мы обязательно соблюдаем режим питания: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин. Питание дробное. Перерыв между приемами пищи — два - три часа.
- Что мы едим на завтрак: белки, сложные углеводы (каши), жиры (сливочное масло), простые углеводы (сухофрукты, печенье).
- Перекус у нас: фруктовый – 300 грамм фруктов и десять грамм орехов.
- Обед включает: либо салат и горячее, либо суп и горячее блюдо.
- Полдник включает: диетическую выпечку, или фрукты, или ягоды.
- На ужин мы кушаем сложные углеводы с белками (творог, рыбу, курицу, морепродукты).
- В салаты я обязательно добавляю десять грамм нерафинированного растительного масла.
- В течение дня мои дети выпивают 1,5 литра воды. Обязательно. В промежутках между приемами пищи.
Рацион детей в 1 – 2 года на день (пример)
Завтрак: омлет, двести грамм молочной каши со сливочным маслом, хлеб, бокал чая;
Перекус: 150 — 200 грамм фруктов или фруктового пюре, чай.
Обед: 100 мл овощного супа, 60 грамм мясных фрикаделек с тушеными овощами (или гречкой, или рисом), хлеб.
Полдник: 80 грамм фруктового пюре, 100 граммовая домашняя булочка, бокал молочной смеси (этап 3 или 4).
Ужин: сто грамм творога, сто грамм молочной каши со сливочным маслом, хлеб.
Рацион ребенка дошкольного возраста на день
Завтрак: яйцо, двести грамм молочной каши со сливочным маслом, хлеб, бокал чая.
Перекус: триста грамм фруктов, бокал йогурта.
Обед: пятьдесят грамм овощного салата, 100 мл супа, котлеты (сто грамм) с гарниром (овощи тушеные, гречка, рис, макароны) – тоже сто грамм, хлеб, бокал чая.
Полдник: сто грамм сырников, сто грамм ягод, бокал кефира (или любой другой кисломолочной продукции — у нас любимая ряженка).
Ужин: картофельные зразы с мясом, двести грамм каши.
Рацион школьника на день (пример)
Завтрак: сосиски собственного приготовления (потому что только в таких сосисках можно найти мясо) - 60 грамм, двести грамм каши со сливочным маслом, хлеб, бокал чая с добавлением молока.
Перекус: четыреста грамм фруктов, бокал йогурта, бутерброд с сыром.
Обед: 150 грамм овощного салата с добавлением не рафинированного растительного масла, котлеты (сто грамм) с гарниром (120 грамм; тушеными овощами, гречкой, рисом, макаронами), хлеб, бокал чая.
Полдник: большой кусок творожной запеканки, сто грамм фруктов, отвар шиповника.
Ужин: сто грамм творога, двести грамм молочной каши со сливочным маслом, хлеб, чай.
