Приветствую всех зашедших на мой канал!
Совсем недавно начался мой путь к стройному телу (как всё начиналось). Худею с небольшого веса, с 59 кг. Хочу похудеть до 55 кг. Вроде и немного, но уходят последние килограммы всегда очень сложно. Осталось совсем чуть-чуть!
Худею на подсчете калорий с приложением Fat Secret. Самое удобное для меня приложение. В нем достаточно большой список продуктов. Можно добавить новые. Так же можно добавить свой рецепт и приложение рассчитает калорийность порции.
Моя норма калорий - 1925 в сутки, для того чтобы вес не менялся. Чтобы похудеть приложение рассчитало мне суточную калорийность в 1600-1750 ккал. Я худею на 1750-1800 ккал. Мне так комфортно. Вес уходит медленно, но верно! Главное для меня, что уходят объёмы.
Чтобы рассчитать Вашу норму калорий, Вы можете посмотреть по формуле Харриса-Бенедикта. В сети также есть и другие формулы и калькуляторы калорийности, по которым можно быстро высчитать сколько нужно именно Вам.
Прошло две недели как я худею. Пора подводить мини-итоги этого периода.
Сегодня моё утро началось с замеров. Прогресс есть, но не такой большой как в первую неделю.
Вес тоже уходит. В первую неделю ушло 1,5 кг, во вторую - 0,9 кг. Всего 2 4 кг. Считаю, что это не плохой результат, особенно если учесть, что сбросить мне нужно не так много. Эти последние килограммы всегда самые плохо уходящие или гуляющие, у кого как.
На этой неделе я не взвешивалась каждое утро. Я отлично понимаю, что вес может стоять, может даже прибавляться. Всё зависит от количества съеденного вчера, от перебора углеводов, от общей активности и многих других факторов.
Вообще, чтобы правильно взвешиваться нужно соблюдать несколько правил:
- женщинам взвешиваться нужно в один и тот же день цикла. Кому-то раз в месяц, кому-то в полтора, всё индивидуально.
- весы должны стоять в одном и том же месте.
- взвешиваться желательно в одно и то же время и после посещения туалета.
Поэтому свой адекватный результат покажу позже, а этот пока только промежуточный.
Объёмы на этой неделе такие:
Объём под грудью 72 см (было 77)
Объём талии 67 (было 70)
Объём живота 78 (было 88!!!)
Объём бёдер 94 (такой и был)
Объём одной ноги 51 (было 52,5).
Я довольна результатом!
На этой неделе ни разу не делала силовую тренировку, пару дней всего было кардио и в день ходила больше 10 тысяч шагов. Поэтому всё зависит только от питания. Ну и, конечно же, дефицита калорий.
Питаюсь я на 1750 ккал. Калораж уменьшать не буду, для меня комфортно так. Ем всё, что хочется ни в чем себе не отказываю.
На этой неделе у меня был эсперимент - безуглеводные ужины. Заметила, что перестала ночью просыпаться, быстрее засыпаю, чувство тяжести в животе отсутствовало. Попробую снова ввести углеводы и расскажу, что изменится.
Изменений в зеркале пока не видно. Но сдаваться я не собираюсь! Хочу увидеть лучшую версию себя! Поэтому
На следующую неделю хочу поставить себе несколько целей:
- минимум 10 тысяч шагов в день
- минимум 3 силовые тренировки с отягощением
- три для кардио по 40 минут
- не менее 1,5 литров воды в день
- витамины
- три раза в неделю обёртывания.
Через неделю снова поделюсь результатом!
Кому интересно - подписывайтесь! Буду рада!
