Прежде чем сделать старт мы должны запастись полезными продуктами.
В прошлый раз мы сделали разбор продуктов питания, выявили какие нам мешают.
А теперь я хочу продемонстрировать вам, как можно эффективно терять вес, питаясь вкусной, полноценной пищей, не испытывая мучительного чувство голода.
Условием правильного питания просты. Если помните, я писала, что начала свой путь в пятницу. Теперь объясню почему. Я выписала все необходимые продукты и пошла закупать заранее на всю неделю.
На самом деле отсчёт идёт с понедельника, но настраиваться я начала с пятницы.
Итак, составляем список:
1. Белки:
- мясо нежирных сортов, такие как индейка, курица без кожи, говядина и так далее
- рыба всех видов малый жирности (минтай, пикша, лимонелла) готовим без масла, сейчас, наверное, в каждом доме найдётся сковорода с толстым антипригарным дном
- яйца – любая форма приготовления, но без масла. У нас в семье яйца всегда ел муж, но теперь три десятка яиц мы покупаем каждую неделю :-)
2. Фрукты, но не все, понадобится в первую неделю апельсин, мандарин. А также сухофрукты – чернослив.
3. Приправа, можно класть в блюдо какие вы любите, мне нравится хмели сунели, куркума.
4. Салатные овощи и травы, об этом мы поговорим отдельно в другой статье более подробно.
5. Напитки:
- вода чистая
- зелёные чаи
- чай матча
- чай с имбирем
- отвар шиповника
- брусничный, клюквенный напитки без сахара
- вода с мятой и лимоном
Можно добавить в рацион витаминно-минеральный комплекс. Например, в полдник белковый коктейль с минимальным количеством углеводов.
По возможности можно включить физические нагрузки. Мне подошла планка, это очень крутое и полезное упражнение. Я начинала с 20 секунд затем увеличивала каждый день на 10 секунд времени много не надо, зато все мышцы тела участвуют. Сейчас практикую боковую планку. Я уже не представляю, как раньше я могла обходиться без планки.
Не забываем про мотивацию, я же липучка, не отстану. Решать конечно же вам!
Будут и провокации, верьте в себя и у вас все получится!
Всё, о чем рассказываю - испытано на себе! Собрана самая лучшая информация от моих учителей-наставников.
