Это эффективная подборка из пяти асан из йоги для расслабления и снятия усталости после тяжелого дня. Такие упражнения отлично подойдут для выполнения перед сном, чтобы расслабить мышцы всего тела, избавиться от напряжения в спине, отпустить негативные мысли и снять стресс.
5 асан для расслабления и снятия стресса
Предлагаем вам 5 асан для начинающих, которые демонстрируют положительный эффект уже с первых занятий. Вы почувствуете расслабление во всем теле и умиротворенность в мыслях.
1. Скручивание сидя
Сядьте на пол и вытяните перед собой ноги. Теперь согните в колене правую ногу, а стопу поместите за левое бедро. Корпус поворачиваем вправо, после чего заводим левый локоть за правое колено. Правая рука упирается в пол для улучшения стабилизации. Также поверните голову, смотря четко вперед. Задержитесь на несколько дыхательных циклов и повторите асану для другой стороны. Этот элемент йоги для начинающих избавляет спину от зажимов, делая ее более гибкой и прямой, а также снимает напряжение в поясничном отделе, растягивает ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Задержитесь на 6-8 дыхательных циклов и поменяйте стороны, можно повторить по 2 подхода.
2. Скручивание лежа
Лягте на спину, после чего отведите левое колено за правое бедро. Обхватите правой рукой голень, чтобы стабилизировать положение. Левая рука отведена в сторону. Туда же повернута и голова. Лопатки должны быть плотно прижаты к полу. Такая асана для начинающих акцентированно воздействует на поясничный отдел, убирает зажимы с плечевого пояса, помогает расслабить и улучшить эластичность околопозвоночных мышц.
Задержитесь на 6-8 дыхательных циклов и поменяйте стороны, можно повторить по 2 подхода.
3. Поза ветра
Лягте на спину, после чего согните ноги в коленях. На выдохе подтяните колени к себе, обхватите нижние конечности за голени руками, приподнимите корпус и прижмите лоб к коленям. В принятом положении выполняем несколько глубоких вдохов, после чего заканчиваем повторение. Лучше всего проделать упражнение на несколько дыхательных циклов. Элемент тренировки повышает эластичность мышц шеи, улучшает приток питательных веществ к межпозвоночным дискам, является отличным профилактическим упражнением от боли в спине и пояснице.
Задержитесь на 6-8 дыхательных циклов, можно повторить в 2-3 подхода.
4. Поза счастливого ребенка
Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под углом в 90 градусов. Ладонями обхватите стопы. Спина и затылок при этом остаются плотно прижатыми к полу. Для лучшего расслабления можно закрыть глаза, делая упражнение на несколько дыхательных циклов. Эффективная асана из инь-йоги способствует улучшению кровообращения в области спины и таза, оказывает релаксирующий эффект на все тело. Одна из лучших расслабляющих поз в йоге.
Задержитесь на 6-8 дыхательных циклов, можно повторить в 2-3 подхода.
5. Поза ребенка
Сядьте на колени, прижав ноги друг к другу. Теперь подайтесь корпус вперед, лягте животом на бедра, а руки вытяните перед собой, уперевшись ладонями в пол. Ягодицы должны быть опущены на пятки. Для лучшего расслабления можно упереться лбом в поверхность гимнастического коврика. Представленный элемент йоги для начинающих проводит мягкий массаж внутренних органов, помогает при болезнях мочеполовой системы, а также замечательно вытягивает и расслабляет спину.
Задержитесь на 6-8 дыхательных циклов, можно повторить в 2-3 подхода.
Посмотрите также:
Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.
