Фитнес с GoodLooker

🥦 ЦВЕТНАЯ КАПУСТА – недооцененный герой! Всего 100 грамм в день – и вот что получите: 1️⃣ Витаминный заряд Витамин С (77% дневной нормы!) – иммунитет и коллаген для кожи. Витамин К – здоровье костей и сосудов. 2️⃣ Защита от воспалений Сульфорафан в составе борется с хроническими воспалениями и даже снижает риск опухолей. 3️⃣ Помощь пищеварению Клетчатка + ферменты – никакого вздутия, только легкость! 4️⃣ Идеальна для ПП 30 ккал/100 г – можно есть тазиками! Заменяет углеводы: хороший вариант низкокалорийного гарнира. Кстати, она называется «цветной» не из-за цвета, а потому что соцветия похожи на цветы🌸

Поза Воина I – сила, устойчивость, концентрация🧘‍♀️ Одна из базовых асан йоги, которая активизирует тело и ум✅ Вот чем полезна: 💪 Укрепляет ноги и кор – прокачивает бедра, ягодицы и пресс. ❤️ Раскрывает грудной отдел – борется с сутулостью. 🧠 Улучшает баланс – тренирует концентрацию. 🌀 Снимает стресс – глубокое дыхание в асане успокаивает ум. 🧘‍♂️ Заряжает энергией – активизирует всё тело. Название говорит само за себя – это поза внутреннего Воина. Сохраняйте устойчивость даже в потоке жизни 🌿

🌰 ПОЧЕМУ МИНДАЛЬ – ОЧЕНЬ КЛАССНЫЙ ПЕРЕКУС? Всего горсть миндаля (20-25 г) в день – и вот что получите: 1️⃣ Секрет молодости Витамин Е (в 30 г – 50% дневной нормы!) – мощный антиоксидант против морщин и УФ-стресса. 2️⃣ Энергия без сахара Магний + рибофлавин (В2) снижают усталость и помогают превращать еду в топливо. 3️⃣ Контроль веса Белок (6 г/30 г) + клетчатка – сытость на 2-3 часа без скачков сахара в крови. 4️⃣ Польза для сердца Мононенасыщенные жиры снижают «плохой» холестерин (LDL). 5️⃣ Крепкие кости Кальций + фосфор работают в паре для защиты от остеопороза. 💡Топ-3 сочетания: – Миндаль + яблоко = идеальный перекус. – Миндальная мука → сделайте выпечку полезнее. – Миндальное молоко → без лактозы, но с кальцием. 📌 ВАЖНО: 25 г миндаля = ~160 ккал, поэтому не увлекайтесь без меры! Но если заменять им печенье – тело скажет «спасибо».

🍽 Крупа КИНОА – суперпродукт на каждый день ✨Маленькие зернышки – огромная польза! 🔝 5 причин есть КИНОА 3 раза в неделю: 1️⃣ Белок чемпион (14 г/100 г) – содержит все 9 незаменимых аминокислот, как мясо! 2️⃣ Без глютена – безопасна для чувствительного кишечника. 3️⃣ Железо + магний – против усталости и судорог. 4️⃣ Низкий ГИ – не вызывает скачков сахара. 5️⃣ Фолиевая кислота – поддерживает сердце и нервную систему. ✅ Отлично сочетается с овощами, курицей, рыбой или даже в сладком варианте с фруктами и орехами. 💡Перед варкой замочите на 15 мин – уйдет легкая горечь. P.S. Инки называли киноа «золотым зерном», и мы понимаем почему!

Поздравляем вас с праздником Светлой Пасхи! Пусть этот светлый день принесет тепло в сердце, радость в душу и гармонию в дом. Христос Воскресе!🙏

💧 Почему важно пить воду во время тренировки? Когда вы тренируетесь, организм теряет влагу через пот – и даже небольшое обезвоживание может повлиять на ваше самочувствие и результат! Вот 3 причины, почему вода – ваш лучший фитнес-партнер: ✅ Поддерживает энергию – обезвоживание = быстрая усталость ✅ Защищает суставы и мышцы – снижает риск судорог и травм ✅ Помогает сжигать жир – вода участвует в обмене веществ и терморегуляции 📌 Совет: Пейте небольшими глотками каждые 15-20 минут тренировки. 🚫 Не ждите чувства жажды – это уже сигнал, что поздно! 💡 Интересный факт: потеря всего 2% жидкости может снизить физическую выносливость на 20%!