Иммунная система Иммунная система снижается примерно на 2–3% в год после 20 лет, что может объяснить, почему пожилые люди более восприимчивы как к инфекциям, так и к таким состояниям, как артрит и рак. В крови присутствуют Т-клетки, которые помогают иммунной системе реагировать на инфекцию. Они вырабатываются в вилочковой железе, грудной железе. С возрастом он уменьшается в размерах. Велосипедисты, участвовавшие в исследовании, производили такое же количество Т-клеток, как и люди в возрасте 20 лет.
Физические упражнения
Таким образом, физические упражнения имеют решающее значение для производства этих Т-клеток и лучшего ответа на вакцины. Также не обязательно ездить на велосипеде на большие расстояния, чтобы получить такие результаты. Это может быть любое упражнение, которое поможет вам немного расслабиться.
Еще одно интересное преимущество упражнений заключается в том, что исследовательская группа также не потеряла мышечную массу и не имела слишком высокого уровня жира в организме. Обе проблемы рассматриваются как состояния в пожилом возрасте, которые могут вызвать осложнения для здоровья.
Другой момент, сделанный исследовательской группой, заключается в том, что езда на велосипеде, которую они делают, также дает им социальную отдушину, которая в последние годы была связана с предотвращением проблем с психическим здоровьем в пожилом возрасте. Потеря мышечной массы в старости Исследования также показали, почему пожилые люди страдают от потери мышечной массы в старости. В ходе испытаний с участием 168 мужчин, в частности мышц ног, было обнаружено, что нервы, управляющие ногами, уменьшились примерно на 30% к 75 годам. Это то, что считается причиной потери мышц. Эта потеря мышечной массы действительно может повлиять на повседневную жизнь - от ходьбы до подъема по лестнице.
Наука, лежащая в основе этого, заключается в том, что мышцы должны получать правильный сигнал от нервной системы, чтобы заставить их сокращаться для выполнения правильного движения.
Но, как уже сказано, худшее из этого можно избежать пожилым людям, которые поддерживают форму. Кажется, что у больших здоровых мышц есть форма защиты, уцелевшие нервы могут отправлять новые ветви, чтобы спасти мышцы и остановить их сокращение до такой степени, что они отрицательно влияют на движение.
Упражнения в пожилом возрасте
Цель состоит в том, чтобы каждую неделю уделять умеренной активности не менее 150 минут. Идеи умеренной активности включают быструю ходьбу, водную аэробику, езду на велосипеде, игру в теннис, даже толкание газонокосилки. В дополнение к 150 минутам попробуйте заняться садоводством, возьмите тяжелые грузы или попробуйте силовые тренировки. Главное здесь - стараться не садиться в течение длительного времени.
Что бы вы ни делали, главное - стать активным и помочь своей иммунной системе!
