Из прошлой моей публикации ясно, что я пытаюсь похудеть. Моя проблема не в переедании. Я питаюсь умеренно. Редко перебарщиваю. люблю есть овощи. Практически каждый основной приём пищи у меня присутствует салат. Я не ем майонез, кетчуп и все такое. Не ем колбасы, копчености и жаренный картофель, а также фаст фуд. Не пью соков, газировок и энергетиков. Но! Я - сладкоежка! Кондитерские изделия, шоколад - это моя слабость. я понимаю, что это зависимость, не слабее чем у курильщиков. Мне приходится постоянно бороться с собой, чтоб не съесть чего-либо сладкого. Многие скажут, не покупай и все тут! Как бы не так! Я не буду тут описывать про все круги ада через, которые мне приходится пройти, чтоб сдерживаться. Просто расскажу, как я борюсь с этим сейчас. Не знаю на сколько это метод будет эффективен. Проверю на себе.
Я попыталась проанализировать все ситуации, когда мне хочется сладкого. Это:
1. После плотного обеда, ужина. Особенно, если было много мясного.
2. Когда пью чай. Это уже как на автопилоте.
3. Когда вкусняшка в поле зрения.
4. После дневного сна.
5. Ежедневно с 14:00-17:00.
6. Когда вижу какой-то десерт, который ещё никогда не пробовала.
Это основные пункты. Дальше я прописала в дневнике как не создавать условий для бесконтрольного поедания сладкого по каждому пункту что-то в этом роде:
1. Не есть много мяса. Не переедать, есть до ощущения 8/10. Это китайский способ. Они встают из-за стола когда ощущения «можно было бы ещё съесть чуть-чуть, да не буду».
2. Чай пить только утром ( утром не так тянет).
3. Убрать всё с глаз долой! ( Можно было б вообще не покупать, но я не одна живу, так что этот вариант не для меня).
4. После сна иду гулять, либо зарядка, орешки с кофе на крайней случай и то максимум 10 штук.
5. Эти 4 часа быть занятой.
6. не ходить в кондитерские магазины. Не смотреть, что купил муж!
Еще я дала себе слово, продержаться месяц. В день только 1 ложка сахара, сухофрукты, фрукты, орехи, йогурт - как замена. Ясно, что не все сразу, а что-то одно. Нет у меня в списке горького шоколада с высоким содержанием какао, потому что знаю, что плитку съем за минуту как во сне даже глазом не моргнув. Знаю, все дают себе слово и не держат. Поэтому я прописала и это. Сказать себе, что перестану уважать себя, если не сдержусь.
И последнее, я представляю себе ситуации, когда у меня начинается «ломка», но в своём воображений я действую иначе, не как обычно, а как надо. Представляю, что я не беру шоколадку когда ее ест муж, а смотрю на неё и не хочу, прохожу мимо, либо даже сижу рядом и не прикасаюсь. А дальше я вижу как горжусь собой, что могу сдержаться. Еще вспоминаю все уловки мозга: «Съешь кусочек, кусочек -то можно!», «Сегодня съешь, а завтра точно новая жизнь!», «Сегодня праздник столько вкусного! Давай когда эти вкусняшки закончатся тогда и начнём!» и т. п. А дальше просто понять абсурдность этих уловок! Вкусняшки будут попадаться мне всю жизнь! Всегда! Поэтому, сейчас либо никогда! В диалог с мозгом вообще лучше не вступать. Это скользкая дорожка.
PS: Держусь уже три дня. Для меня это подвиг.
