Бывает так, что посреди рабочего дня вас внезапно и непреодолимо начинает клонить в сон? Как быть, лечь поспать? Выпить кофе? Лучше и то, и другое сразу.
Техника «напучино» (nappuccino, от англ. nap, «сон» + cappuccino; еще говорят stimulant nap, coffee nap, caffeine nap) давно используется для повышения продуктивности. Это когда power nap — короткий дневной сон — дополняют 150-200 мг кофеина.
Как это работает?
Вы быстренько выпиваете чашку черного кофе без сахара (эспрессо идеально подойдет), находите тихий уголок и ложитесь спать. Через 20 минут просыпаетесь по будильнику. Вы бодры и готовы к работе.
Идея спать после кофе звучит парадоксально, но тем не менее в ее основе лежит прочный научный фундамент.
Когда вы пьете кофе, кофеин блокирует аденозиновые рецепторы — и тем самым подавляет чувство усталости и сонливости. Проблема в том, что хотя кофеин активно борется с аденозином, однако побеждает не всегда.
Тут-то на помощь приходит сон. Когда вы спите, мозг естественным образом освобождается от аденозина, и кофеину становится легче дарить вам бодрость.
Почему спать надо только 20 минут? Чтобы мозг не перешел к стадии глубокого сна, и ему не потребовалось потом долго просыпаться. Ну и чтобы не выпасть из рабочего процесса.
За эти 20 минут сна действие кофеина как раз достигнет своего пика.
Рецепт еще раз
01 Поймайте момент, когда спад продуктивности ощущается наиболее остро. Обычно он наступает где-то через 7 часов после пробуждения.
02 Создайте спокойную обстановку вокруг. Выключите уведомления в телефоне.
03 Заварите чашечку кофе. Постарайтесь выпить, не растягивая удовольствие.
04 Поставьте таймер на 25 минут. 10-20-минутный сон заметно повысит умственную активность, а благодаря кофеину в крови, «вылезти из-под одеяла» не составит труда.
05 По возможности регулярно практикуйте «дневной кофейный сон». Ученые утверждают, что в таком случае эффект будет еще сильнее.
!!!Разумеется, метод «напучино» не отменяет потребность в полноценном ночном сне.
Nappuccino Café
В Барселоне даже открылось кафе под названием «Nappuccino». Создатели утверждают, что это первое «сиеста-кафе» в мире. Там можно заказать кофе и отдохнуть на специальных кожаных диванчиках. Спальные места устроены по принципу капсульных отелей — они оборудованы занавесками, чтобы отгородиться от окружающего мира.
У кофейни на логотипе — симпатичная коала. Коалы, кстати, спят до 22 часов в сутки и в кофе не нуждаются. Завидуете им?
–
Заказывайте кофе в интернет-магазине Джаст кофе
