Конечно, самый лучший и идеальный вариант похудения - это соблюдать небольшой дефицит калорий и заниматься умеренными физическими нагрузками. Здесь все понятно, т.к. в питании вы лишнего не съели, а при физической активности организму нужна энергия, ему приходится брать ее из "запасов".
Но, мир не идеальный и мы не идеальны, иногда соблюдать эти два условия не получается. Поэтому давайте разберемся, как же будет эффективнее.
Похудение без диет, при помощи спорта.
Как известно, 80% успеха в похудении - это питание. Если мы будем питаться всем чего захотим и заниматься усиленными тренировками, то худеть мы точно не будем. Получится, что сколько мы потратили равно количеству съеденного. Для похудения такой расклад не подходит. Вы просто потратите время зря на тренировках.
Любой спортсмен следит за своим питанием, я не говорю о жестких диетах. Даже на массе есть определенный рацион того, что есть, иначе вырастут не мышцы, а складки жира.
Если заниматься спортом регулярно, вы можете расширить свой рацион. Делать себе раз в неделю "ЧИТМИЛ", день когда вы едите все, чего желаете. Здесь главное на следующий день вернуться к нормальному режиму.
Итак, если у вас много лишнего веса, то без питания результата не будет. Если же вы хотите сохранить свой текущий вес, то регулярные физические нагрузки и в меру ограниченное питание.
Похудение без спорта, на дефиците калорий.
Этот вариант больше подойдет для эффективного похудение, но он будет достаточно долгим.
Сразу будьте готовы к:
- Более жесткому ограничению в питании, т.к. для похудения надо тратить больше, чем съедаешь. В повседневной жизни, это будет достаточно тяжело сделать, тем более если сидячая работа.
- Полностью отказаться от сладкого, мучного, жирного, копченого, колбас и сосисок, майонеза и кетчупа, фастфуда.
- Пить много воды для того, чтобы ускорить метаболизм.
- Ограничить поездки на автомобиле и отказаться от лифта, это будет дополнительная активность в течении дня.
- Не голодать, есть 3 раза в день с 2 перекусами.
- Ужин должен быть легкий (рыба, овощи).
- Хорошим помощником для подсчета калорий будет приложение FatSecret.
- Отказаться от вредных привычек.
Стоит понимать, что при похудении без спорта, нарушается качество тела: оно становится рыхлое, с дряблой кожей, попа станет плоская.
Не обязательно качаться в зале, для похудения можно выбрать любой другой спорт, домашние тренировки или же просто ходьба.
Если просто ходить на работу и с работы пешком по 30-40 минут туда и обратно, то ежедневно вы будете тренироваться 1-1.5 часа, тратя 200-400 ккал. За 5 рабочих дней на ходьбу вы сожжете от 1000 до 2000 ккал. А это похудение на 1-2 кг в месяц. Да, не быстро, но результат.
Похудение можно сравнить с накоплением денег. Ведь накопить на дорогостоящую вещь можно двумя способами: зарабатывать больше или меньше тратить. А если вы будете и зарабатывать больше и меньше тратить, то накопите намного быстрее. Так и с похудением, надо больше тратить и меньше съедать. А если выполнять оба условия одновременно, то результат не заставит себя долго ждать.
Простые домашние тренировки можно найти у меня на канале в ютуб: https://youtube.com/channel/UCsvtmjpqZiCkvVxGmdFd-hg
Тренировки на все мышцы тела, которые удобно выполнять вместе.
