Если скажете, что не любите на праздники готовить и кушать много вкусного, не поверю. Сама такая же. В итоге результат - прибавление в весе. Одни к такому результату относятся спокойно, а у других начинается паника.
Многие из нас, чтобы избавиться от накопившихся килограммов или удержать в норме вес едят одни салаты. И, для того чтобы разнообразить рацион, стараются каждый день готовить для себя новый. Но не удаётся на них продержаться. Надоедают. Да и не наедаешься с травки.
Думаю многие слышали о «похудательных» супчиках. Это как-раз вариант для тех, кому хочется "что бы такого съесть, чтобы похудеть". Многие посчитают шуткой - как можно есть и терять в весе?! Но это так! Суп для похудения даёт хороший эффект. Теряется не только вес, но и очищается организм от накопившихся токсинов и шлаков.
Суп для похудения – это альтернатива для тех, кто не равнодушен к еде и не откажется поесть даже ночью. Это супы с низкой калорийностью. В состав входит много низкокалорийных продуктов. Овощной суп в горячем виде поможет не только избавиться от надоедливых килограммов, но и согреть в зимнее время.
Похудательные супы разнообразны -луковый, томатный, морковный, сельдерейный, капустный и даже холодный огуречный. Главный компонент каждого из супчиков, конечно же, овощи.
Которые, в свою очередь, делятся на три основные группы.
- Овощи, которые помогают в сжигании отложений жира. Капуста - белокочанная, цветная, а также брокколи, кольраби, красная капуста; авокадо и некоторые специи, обладающие разогревающим эффектом -лук, чеснок, имбирь, перец.
- Продукты, которые создают препятствия для накопления жира в организме. Яблоки, горох, соевые бобы и морковь.
- Низкокалорийные овощи. Помидоры, капуста и огурцы.
Диета на овощных супах должна длиться не более семи дней. При необходимости её можно повторить, но только через несколько дней. Во время диеты можно употреблять не только все выше перечисленные продукты, но и другие. Но в ограниченном количестве, и уж, конечно, не жареное.
Вот меню диеты на неделю
- Фрукты. Исключение - бананы и виноград. Овощной суп - сколько хотите. Хорошим добавлением будут свежевыжатые соки, кофе и чай без сахара.
- Зелёные овощи, а также листовая зелень, суп и жидкости не менее полутора литров.
- Овощи, кроме картофеля, фрукты, вода и суп.
- Овощи, суп, вода и стакан нежирного молока.
- Пять свежих помидоров, 500 г отварной рыбы или куриного филе, суп и вода.
- Максимум 0,5 кг отварной говядины, овощи, кроме картофеля, суп и вода.
- Коричневый рис, суп, вода, свежевыжатые соки, фрукты. Исключаются виноград и бананы.
- Важно! Касается воды. Никакой газировки, никаких подсластителей, никаких лимонов и так далее. Только чистая питьевая вода.
Когда лишнее уйдёт (а оно уйдёт, поверьте), можно потихоньку входить в обычный рацион. Но есть 5-6 раз в день, небольшими порциями. Если не хотите пользоваться сайтами калоризаторов, тогда просто взвешивайте порцию. Вес одного приёма пищи - например, бутерброд с маслом и ветчиной, суп или каша, говядина или курятина, салат, равен 150 г.
Вы скажете, этого мало. Совсем не наешься. Не соглашусь. Для одной порции этого вполне достаточно. Да, сначала этого будет мало. Да, вы захотите есть быстрее, чем после свиной отбивной. Но речь же идёт о стремлении уничтожить лишние килограммы. Первое время приёмов пищи будет 10, через неделю 9, и так далее. А потом войдёт в привычку.
Меню выглядит следующим образом
- Завтрак - хлопья/шарики 30-35 г с молоком 160-170 г.
- Полдник - печенье/крекеры 40-50 г, фрукт или овощ 180-200 г .
- Обед - мясо до 110 г - любое: варёное, жареное, тушёное, гарнир - каша/макароны/картошка/салат 150-170 г.
- Ужин - суп/борщ 180-200 г, хлеб подсушенный 25-30 г, масло/творог с чесноком/паштет 15-25 г, конфета 14-20 г. Или плов овощной с парой-тройкой крекеров.
- За 1-1,5 часа до сна - кефир/ряженка до 200 г, запеканка творожная/ печенье/кекс 40-80 г.
Это мой ежедневный рацион питания. Четыре года назад мне было тяжко придерживаться такого меню. Сейчас на автомате уже считаю, сколько грамм. И наедаюсь:) И удовольствие от еды получаю:) Конечно, вариаций на тему гарниров и мяса много. Главное граммаж. Он плюс-минус одинаковый.
Естественно, случаются дни рождения и просто посиделки. Всякие вкусности типа пиццы или мороженого обязательны. И порой пару килограмм набирается. Но при возвращении к привычному питанию вес нормализуется буквально за 3-4 дня.
И помните - есть диета лечебная, а есть диета - образ жизни.
Нужен второй вариант и килограммы будут обходить вас стороной.
И тогда совершенно точно не придётся прибегать к первому.
Немного больше по теме: Холодный огуречный суп с мятой
__________
А как вы считаете - нужно периодически сидеть на диетах или взять за правило следить за тем, что едите?
__________
Ставьте лайк, если понравилось. Делитесь, если было полезно.
Хотите быть в курсе новых публикаций? Присоединяйтесь к нам.
Всем хорошего светлого дня:)
