Приветствую, друзья!
На написание данной статьи меня натолкнул мой недавний разговор со знакомым. Часто мы слышим от людей, которые ищут причины, почему они не занимаются собой, что это очень дорого и у них нет на это средств. Знакомо?
В этой статье я расскажу вам, что составляет мой основной рацион, сколько это стоит и что мне хватает этого не менее, чем на неделю. При этом я не голодаю, а полноценно и сбалансированно питаюсь!
Для человека одинаково важны белки, жиры и углеводы.
Мои источники белка и их стоимость:
- курица, индейка, тилапия - это основные виды мяса и рыбы, которые я покупаю. Могу брать как целые тушки, так и филе
- яйца куриные (их стоимость начинается от 50 р за десяток)
- грибы, чаще всего я покупаю шампиньоны
- чечевица, фасоль (я беру замороженную стручковую)
Мои источники углеводов и их стоимость:
- гречка (от 65 р)
- рис (от 60 р)
- геркулес (от 40 р)
- пшено (от 40 р)
- перловка (от 35 р)
- цельнозерновой хлеб (покупаю редко)
- зеленые яблоки (сейчас стоят от 70 р)
Мои источники жиров
- таже рыба и мясо, что и в первом пункте
- авокадо (покупаю сразу кг, которого хватает на месяц)
- орехи (покупаю на оптовых базах сразу на месяц, в день ем не более 30 гр, беру кешью, миндаль, фундук, кедровые орехи)
Клетчатка
- зелень (петрушка, укроп, кинза, пекинская капуста, листья салата, микрозелень итд)
- огурцы (сейчас, когда не сезон стоимость от 120 р за кг)
- помидоры (покупаю реже, сейчас цена от 100 р за кг)
Как видите выше я перечислила очень простые продукты, на фото представлен средней ценовой диапазон.
Таким образом стоимость недельного рациона питания для меня не превышает 2000 рублей.
Питаться правильно не сложно и не дорого. Важно также не "портить" продукты. Готовьте на пару, на гриле, запекайте итд, но не жарьте на масле!
Также ежедневно я заношу всё съеденное в счётчик калорий, чтобы понимать какое количество калорий я потребляю, сколько из этого составляют белки, жиры и углеводы.
Еще одни мой лайфхак: покупаю всё по акциям, смотрю в каком приложении или магазине скидки. Так очень много можно сэкономить и купить качественные продукты!
Если вам было интересно и полезно не жалейте ЛАЙК. Подписывайтесь на мой канал. Заглядывайте ко мне на страницу в Инстаграм-там я делюсь полезностями. Всем здоровья!
