Большинство людей считают, что толстеют именно из-за переедания. Безоговорочно, это так. Но, помимо переедания есть и другие факторы, влияющие на образование жировых отложений.
9.Тиреоидные гормоны
Другими словами щитовидная железа, которая располагается в области шеи. Она вырабатывает гормоны, которые отвечают за обмен веществ. Если щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов, то у человека развивается гипотиреоз, который приводит к набору веса. Когда организм не может избавиться от жира, он начинает его копить, так же как и жидкость, которая образует отёки.
Что нужно делать? Ешьте йодированную соль или водоросли, вам нужно повысить содержание йода в организме. Старайтесь избегать полуфабрикатов, принимайте витамин Д, употребляйте продукты, в которых содержится цинк (Тыквенные семечки).
8. Инсулин
Это гормон, который вырабатывает поджелудочная, этот гормон отвечает за поддержание уровня глюкозы в крови. Большое употребление полуфабрикатов, алкоголя, сладких напитков может выработать устойчивость к инсулину. Мышечные клетки перестают распознавать инсулин, и глюкоза остаётся в кровотоке, где она не должна быть. Так повышается уровень сахара в крови, что приводит к набору веса и диабету.
Что делать? Ешьте больше зелени, овощей, жирную рыбу, орехи, пейте примерно 2 литра воды в день, занимайтесь спортом, не пейте газировку, по максимуму откажитесь от полуфабрикатов и алкоголя.
7.Кортизол
Вырабатывают его надпочечники. Функция - снижение стресса. Когда кортизол повышен, организм начинает набирать вес.
Что делать? Старайтесь спать больше, избегайте жареной пищи, полуфабрикатов, алкоголя, начните заниматься йогой, старайтесь сильно не нервничать.
6. Тестостерон
Помогает сжигать жир, укреплять кости. Возраст и сильный стресс снижают уровень тестостерона у женщин.
Что делать? Регулярно занимайтесь спортом, старайтесь отдать предпочтение упражнениям, связанным с набором мышечной массы, избегайте жирной пищи, алкоголя, ешьте больше белковой пищи, а так же пищи богатой клетчаткой и цинком.
5.Прогестерон
Уровень этого гормона может снизиться из-за стресса, приёма противозачаточных препаратов, а так же может повлиять менопауза. В результате появляется лишний вес и обвисшая дряблая кожа.
Что делать? Занимайтесь спортом, старайтесь избегать стресс, добавьте в рацион цинк, витамин С, магний. Чаще ешьте семена подсолнечника, орехи, говядину, баранину, печень
4. Эстроген
Это основной женский половой гормон. Когда уровень этого гормона нарушается начинается набор веса.
Что делать? Ешьте свежие овощи и фрукты, занимайтесь спортом, не ешьте консервированное мясо, откажитесь от алкоголя.
3. Лептин
Поддерживает энергию организма, сдерживая голод. Когда человек ест много сахара, то фруктоза начинает превращаться в жир, который откладывается в печени, животе и в других частях тела. Когда уровень лептина нарушается, мозг перестает получать информацию о том, что сейчас организм не голоден.
Что делать? Избегайте сладостей, не ешьте полуфабрикаты, Не употребляйте больше трёх порций фруктов в день, и конечно откажитесь от алкоголя., старайтесь выспаться, пейте достаточно воды.
2. Грелин
Гормон голода, он возбуждает аппетит, особенно этот гормон высок, когда вы сидите на диетах.
Что делать? Занимайтесь спортом, выпивайте стакан воды за 20 минут до приема пищи, Принимайте пищу каждые 3 часа, ешьте больше белка, ешьте свежие фрукты и овощи.
1. Мелатонин
Гормон сна. Когда человек мало спит, то организм испытывает сильный стресс, из-за которого и начинается набор лишнего веса.
Что делать? Не ешьте поздно ночью и перед сном, а так же старайтесь хорошо высыпаться.
Подводя итог можно сказать, что для поддержания всех 10-ти гормонов человеку нужно выполнять ряд функций, которые одинаково хорошо помогут поддержать своё тело и организм в форме. Старайтесь заниматься спортом, пейте достаточное количество воды, высыпайтесь, ешьте меньше жирного и полуфабрикатов, попытайтесь не нервничать.
