Приветствую читателей этого полезного канала, посвященного домашним тренировкам, правильному питанию и здоровому образу жизни! Сегодня хочу обсудить тему похудения без диет. Реально или нет, не применяя диету, сбросить вес?
Что вы чувствуете при слове «диета»? Сидели ли вы на диетах? Напишите в комментариях. Например, когда я слышу слово "диета", у меня повышается внутренняя тревога и появляются ожидания чего-то неприятного и тяжелого. Диета ассоциируется с жесткими ограничениями, однообразным меню и голодом. На самом деле, редко диеты заканчиваются успехом, а если и удается сбросить вес, то позже он возвращается и приносит с собой еще пару-тройку килограмм. Так возможно ли обойтись без диет? Как это сделать? Попробуем разобраться.
Минусы диет
Суть всех диет сводится к урезанию рациона. Часто не учитывается количество нутриентов: белков, жиров, углеводов. Особенно в моно диетах. Это приводит к нехватке полезных веществ и витаминов в организме и в последствии – к ощущению сильного голода. Это гарантирует срыв на вкусную и вредную еду. Часто, если диета жесткая и основана на углеводной пище, вес сбрасывается быстро. Можно и на 10 кг в месяц похудеть. Но вот внешний вид при этом не обрадует. Получится фигура skinny fat . Ощущение человека, одна только мысль, что он на диете, приводит к перееданию, запускается подсознательный страх смерти и возникает ощущение обделенности. Поэтому диеты как метод похудения не состоятельны.
Худеем без диет
Похудеть без диет реальнее чем кажется. Для этого придется подумать и разработать правила или стратегию для комфортного снижения веса. Для вас я разработала такие правила:
1. Считать калории, а не давиться невкусной едой. Да, подсчет калорий работает. Нет, это не долго и не сложно. Существует много приложений, куда вносится уже готовое блюдо, и через несколько секунд приложение рассчитает калорийность. Вы просто один раз вводите свои данные и цель: похудеть/накачать мышцы/не менять вес. И далее не забываете вносить еду ПЕРЕД тем, как съесть. Такой электронный пищевой дневник получается. Преимущество подсчета калорий перед диетами в том, что необходимое количество энергии в виде калорий вы можете получать как из сухой грудки с салатом, так и из бургеров. Здесь нет запретов в еде. Ешьте все, но следите за количеством.
2. Заниматься спортом каждый день. Знаю, знаю, многие ненавидят спорт. Эти залы, лишнее время на дорогу, непонятные штанги и гантели, групповые занятия, необходимость покупать несколько комплектов спортивной одежды напрочь отбивают желание заниматься спортом, тем более каждый день. Но без нагрузки мышцы будут уменьшаться. На дефиците калорий сгорит мышечная ткань, а жир останется на месте. И здравствуй, skinny fat . Кстати, знаете, как переводится это выражение? - «Тощая корова». Так говорят о худых людях, которые в одежде выглядят стройными, но при этом у них дряблое тело. Поэтому, занимайтесь спортом каждый день. Можно и дома. Для этого используйте приложение, в котором найдете много простых упражнений.
3. Не ждать нереальных результатов в короткие сроки. Сейчас много проводится марафонов похудения, где обещают похудеть на 10 и более кг за месяц. Даже фото прикладывают с до/после. Фото впечатляют. Однако, если не хотите вернуть потерянные кг уже в следующем месяце, не подвергайте организм такой шоковой нагрузке. Лучше худеть медленно и надолго, чем быстро и с риском для здоровья.
Придерживайтесь этих правил, и никакие диеты не понадобятся.
А как худеете вы? Расскажите в комментариях.
Подписывайтесь на канал и читайте другие статьи:
