Утренняя физическая активность может дать нам многое, прилив бодрости, энергетический подъем, хорошее настроение, контроль массы тела, укрепление иммунитета, тренировку силы воли и мышечный тонус.
Если этого для вас мало, то эта статья не для вас. Специалисты утверждают, чтобы день был плодотворным утро надо начинать с зарядки. Даже предки знали это и до нас дошла пословица "Каким будет утро, таким и будет весь день".
Мы не будем спорить со специалистами и выполним утреннюю зарядку, главное взять себя в руки и сделать эту процедуру привычкой. Как говорится, если что то делать на протяжении 21 дня, это станет привычкой. Поставьте себе цель, возьмите волю в кулак и делайте зарядку ежедневно.
И так не стоит сразу с кровати вставать и делать упражнение, дайте своему организму проснуться 20-25 минут за которые вы выполните все утренние процедуры и далее можно приступать к выполнению упражнений.
Начать стоит с разминки подтягиваний, наклонов и вращений в суставах, что бы подготовить их к нагрузке.
Далее комплекс основных упражнений и первое из них ходьба с высоким подниманием колена. Выполним упражнение 3-4 раза по 20-30 сек.
Следующее упражнение для проработки верхнего плечевого пояса Отжимания 2раза по 10-12 раз
Нельзя забывать про тренировку ног и лучшим упражнением для этого так и остаются приседания. Сделаем 2-3 подхода по 10-15 раз.
Нельзя оставлять без внимания мышцы икры, их даже называют вторым сердцем, поэтому вставания на носки отличное упражнение сделаем так хе 2-3 раза по 20-30 повторений.
Для тренировки таких важных мышц кора постоим в планке 2 раза по 30 секунд.
И в завершении комплекса приведем дыхание в норму выполнив потягивания с глубоким вдохом.
