С древних пор люди стремились продлить молодость, чтобы дольше быть трудоспособными и активными. И спустя столетия вопрос не потерял своей актуальности.
Женщинам всегда было сложнее свыкнуться с мыслями о приближающейся старости. В погоне за молодой и сияющей кожей представительницы прекрасного пола не боялись ложиться под нож пластического хирурга и не переставали экспериментировать с дорогостоящими косметическими уходовыми средствами.
Шли годы, и люди стали понимать, что красота и молодость начинаются не с подтяжки лица и омолаживающего крема. Все идёт изнутри.
Правильное питание – один из важнейших факторов для сохранения молодости и здоровья кожи. Не нужно придерживаться строгого режима и изнурять себя диетами: достаточно употреблять полезные и питательные ингредиенты.
Красная рыба
Это может быть кета, семга или форель, слабосоленый лосось или горбуша. Красная рыба богата полезными жирными кислотами Омега-6 и Омега-3, витаминами РР, Е, D, В, А, аминокислотами, макро- и микроэлементами.
Красная рыба лучшим образом влияет на работу эндокринной и пищеварительной системы и замедляет старение. Регулярное употребление продукта улучшает работоспособность и память.
За счёт большого количества полезных жиров красная рыба уменьшает и предотвращает появление морщин. Содержащийся в рыбе витамин D делает кости и зубы крепкими и позволяет кальцию лучше усваиваться. Для получения максимального результата рекомендуется употреблять 100 г красной рыбы 4 раза в неделю.
Ягоды
Вкусный, низкокалорийный и полезный продукт. Пектин, содержащийся в ягодах, помогает выводить из организма свободные радикалы, которые вызывают процессы старения, и шлаки, улучшает пищеварение.
Ягоды богаты микроэлементами, органическими кислотами и витаминами D, C, B. Клубника, малина, ежевика и другие ягоды улучшают обмен веществ, устраняют отеки, укрепляют иммунитет и снижают риск возникновения инсультов и инфарктов.
Самыми полезными ягодами признаны брусника, клюква, малина, чёрная смородина, черника, шелковица и шиповник. Ягоды оказывают антиоксидантное, омолаживающее, противовоспалительное, противораковое и укрепляющее действие.
Благодаря высокому содержанию минеральных веществ ягоды нормализуют пищеварение, снижают уровень вредного холестерина и вес. Рекомендуется употреблять в день горсть ягод.
Овсяные хлопья
Овсяная каша – это кладезь необходимых организму веществ: белок, жирные кислоты, клетчатка, витамины А, В, Е, К и микроэлементы. Регулярное употребление овсяной каши нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы и пищеварение, укрепляет костную ткань и сосуды, очищает организм от шлаков, повышает иммунитет.
За счёт витаминов Е и В овсяная каша нейтрализует действие свободных вредных радикалов, поддерживает красоту и молодость, замедляет процессы старения, улучшает состояние волос, кожи и ногтей.
Благодаря низкому содержанию калорий овсяная каша подходит для людей с избыточным весом.
Употребление каши на завтрак предотвращает развитие гинекологических заболеваний и нормализует гормональный фон. Натуральную цельнозерновую овсяную кашу рекомендуется употреблять до 7 раз в неделю.
Зеленые листовые овощи
Брокколи, латук, листовая капуста, айсберг, руккола, салат ромэн и шпинат – ценные источники витаминов, микроэлементов и минералов. Благодаря высокому содержанию клетчатки листовые овощи снижают вес и улучшают пищеварение. Содержащиеся в зелёных овощах органические кислоты обладают противораковым действием, укрепляют иммунитет и улучшают обмен веществ.
Листовые овощи содержат витамины Е и А и антиоксиданты, за счёт чего сохраняют свежесть и красоту кожи, способствуют клеточному омоложению, снижают уровень стресса, нормализуют давление, положительно влияют на эндокринную и сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется употреблять листовые зеленые овощи на регулярной основе.
Орехи
Кешью, миндаль, фундук, фисташки, кедровые и грецкие орешки могут заменить комплексные аптечные витамины и дорогостоящие косметические процедуры. Горстка орехов в день замедляет процессы старения, сокращает проявление варикоза, укрепляет иммунитет, снижает риск развития гинекологических, кардиологических и онкологических заболеваний. Благодаря высокому содержанию витаминов, клетчатки и минералов орехи борются с головной болью, тонизируют, предотвращают развитие остеопороза, повышают работоспособность.
Орехи – продукт калорийный, но при этом питательный. Он быстро и надолго насыщает, тем самым исключает частные перекусы и переедания и снижает вес.
Содержащийся в орехах биотин укрепляет ногти и волосы. Поэтому все виды орехов считаются незаменимым продуктом для женского здоровья, красоты и молодости. Орехи можно и нужно употреблять каждый день, но в небольших количествах.
Авокадо
Идеальный продукт для сохранения молодости и красоты. За счёт высокого содержания полезных жиров авокадо улучшает состояние ногтей и структуру волос, питает и увлажняет кожу, разглаживает мелкие мимические морщины.
Авокадо – природный источник фолиевой кислоты, кальция, железа, витаминов А, В, С, Е, К. Продукт нормализует давление, противостоит стрессам, снижает риск развития онкологических заболеваний, укрепляет иммунитет и улучшает память. Авокадо обладает противовоспалительным действием, поэтому борется с экземой и акне.
Авокадо – продукт жирный и калорийный, но при этом не вредит фигуре. Наоборот, он восстанавливает нарушенные обменные процессы, плавно снижает вес, нейтрализует вредный холестерин, укрепляет стенки сосудов, нормализует уровень сахара в крови и пищеварение. Рекомендуется употреблять в день по 1 авокадо.
Киви
Экзотический фрукт, богатый жирными органическими кислотами, микроэлементами и пищевыми волокнами. За счёт минимального количества калорий киви благотворно влияет на весь организм: нормализует работу ЖКТ, снижает уровень холестерина, улучшает зрение, стабилизирует давление, стимулирует иммунную систему, предотвращает риск образования песка и камней в почках.
Регулярное употребление киви замедляет старение, исключает гормональные всплески, вырабатывает коллаген. Как результат – эластичная и гладкая кожа, гибкие мышцы, прочные и крепкие кости.
Киви обладает антиоксидантным действием, поэтому снижает вес, нормализует обмен веществ, выводит из организма шлаки. В киви содержится витамин С, который защищает организм от болезнетворных бактерий и вирусов. Допустимо употреблять в день до 3 киви.
Оливковое масло
Незаменимый полезный продукт для здоровья и красоты с уникальным составом. Секрет оливкового масла в идеальном сочетании насыщенных и ненасыщенных жиров.
Витамины А, D, E благотворно влияют на качество ногтей, кожи и волос. Фосфор, токоферолы, стеролы и каротиноиды борются с увяданием кожи, защищают кожу от ультрафиолетового излучения, ускоряют процессы регенерации.
Оливковое масло нормализует менструальный цикл, предупреждает развитие диабета, восстанавливает микрофлору, устраняет растяжки и целлюлит. Рекомендуется употреблять в день 2 столовые ложки оливкового масла.
Свекла
Бюджетный и доступный в любое время года продукт молодости и красоты. Регулярное употребление свеклы избавляет от необходимости покупки косметических средств с лифтинг-эффектом.
Благодаря большому количеству цинка овощ предотвращает выпадение волос, расслаивание ногтей, шелушение кожи и гарантирует ее эластичность. Свекла стабилизирует гормональный фон, выводит холестерин и способствует процессу кроветворения. Рекомендуется употреблять в сутки до 200 г свеклы.
Финики
Южный сухофрукт с пищевыми волокнами, пектином, микроэлементами, витаминами, аминокислотами. Входящий в состав фиников фтор укрепляет зубную эмаль, нормализует сон, стабилизирует работу мозга. Благодаря грубым пищевым волокнам финики нормализуют женскую микрофлору.
Финик – продукт калорийный и сладкий, который может стать заменой простым углеводам – пирожным, конфетам, хлебу. Рекомендуется употреблять в сутки до 10 фиников.
Корица
Один из самых действенных и безвредных энергетиков. Запах корицы дарит бодрость, помогает справиться с усталостью. Чтобы увидеть результат, достаточно каждый день посыпать корицей кашу или добавлять ее в кофе.
Темный шоколад
Чтобы шоколад оказал благотворное влияние на организм, следует выбирать плитку с содержанием какао от 70%. Несколько долек тёмного шоколада в день добавят блеск волосам и ногтям и поднимут настроение.
Топинамбур
Топинамбур – один из самых недооценённых и вместе с тем полезных продуктов. За счёт высокого содержания калия он снижает количество сахара, продлевает молодость.
Фасоль
Продукт, защищающий от болезней сердца и снижающий уровень холестерина. Главный плюс фасоли – высокое содержание белка: столько же, сколько в мясном стейке.
Все продукты из списка являются халяльными и веганскими (за исключением красной рыбы), а потому подойдут и мусульманам, и приверженцам растительного питания. Среди противопоказаний – заболевания желудочно-кишечного тракта, индивидуальная непереносимость, аллергия.
Если помнить о базовых принципах здорового питания и включить в рацион вышеперечисленные продукты, можно минимальными тратами и усилиями обеспечить организм полным комплексом необходимых веществ. Как результат – здоровые и ухоженный вид, отличное настроение и самочувствие, неувядающая красота и вечная молодость.
