Каждый раз мы напоминаем: нельзя голодать!
Обязательно помимо основных приёмов пищи нужны перекусы, которые помогут быстро и правильно насытить организм. Это необходимо для тех, кто много работает, занимается дополнительными физическими и интеллектуальными нагрузками, так как наш мозг и организм требуют энергии, основными источниками которой являются углеводы и внутренние запасы нашего тела (жир). Однако процесс расщепления внутренних ресурсов начинается при дефиците калорий в совокупности с физической нагрузкой. При этом после подобной нагрузки организму требуется отдых и восстановление.
А когда вам нужно просто поддержать организм в порядке и утолить свой голод, помогут лёгкие и полезные перекусы.
Мы разработали для вас шпаргалку, которая поможет придумывать всегда новые перекусы, не нарушая основные принципы здорового питания. Основа такого перекуса будет состоять из 3 частей в виде омлета с добавками, сэндвича или же салата.
Для приготовления полезного блюда используйте следующие ингредиенты:
- Клетчатка (овощи, фрукты, ягоды): можно съедать не больше 100-150 гр за один перекус;
- Сыр: выбирайте сорта жирностью не больше 30%;
- Творог: можно есть 1 раз в день по 80-100 гр, жирность должна быть не больше 2%;
- Яйца: женщинам можно есть не больше 2 шт. в день, мужчинам — не больше 3х;
- Хлеб: выбирайте чёрный, а лучше цельнозерновой калорийностью до 250 ккал и ешьте не чаще 2 раз в день. Женщинам можно 60-80 гр, мужчинам — 80-100 гр.
⠀
Не забывайте про баланс калорий и БЖУ в своем ежедневном рационе. перекусы не должны переходить за строго установленные показатели.
А для того, чтобы всё успевать. но при этом правильно питаться и худеть, вам помогут готовые наборы "Диета Елены Малышевой".
Ежедневный рацион состоит из 3 основных приёмов пищи и десерта, которые вы можете дополнять разрешёнными продуктами в строго установленной пропорции.
- 1 стакан молока/кефира/йогурта с жирностью до 1%;
- 1 яблоко/апельсин/2 мандарина/ягоды (не более 150 граммов клубники, малины, голубики или ежевики).
Ягоды можно добавить к завтраку или десерту.
Можно также сделать из кефира, фруктов или ягод второй завтрак.
- 2 Салата из зеленых листьев и овощей (китайская капуста, руккола, сельдерей, петрушка, укроп, латук, мангольд, любой другой листовой салат, огурцы и помидоры).
Лучше добавить их в обед и ужин.
Заправить салат можно одной чайной ложкой растительного масла, лимонным соком, бальзамическим уксусом или любым другим соусом БЕЗ СОЛИ!
Благодаря разнообразному рациону у вас не появится желание съесть чего-нибудь "интересного" и вы всегда сможете контролировать свой аппетит.
В диете используется принцип "ешь и худей", а это значит, что вам не придется ограничивать себя и голодать ради стройной фигурой.
Позаботьтесь о своём здоровье и стройности с Диетой Елены Малышевой!
