Режим – едва ли, не самый важный фактор правильного питания и похудения. Для хорошего самочувствия и красивого внешнего вида необходимо соблюдать график сна и приемов пищи.
В этой статье мы поговорим о позднем ужине.
Многие люди отказываются от последнего приема пищи или не едят после 18.00 – это большая ошибка. Ужин необходим и он должен быть полноценным. Однако нужно соблюдать некоторые условия.
Давайте тезисно:
Сон и пищевое поведение взаимосвязаны. Недостаток сна и поздний отход ко сну могут привести к перееданию и увеличению массы тела. Хроническое недосыпание увеличивает риск развития ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вы спите менее 6 часов, то можете переедать по следующим причинам:
- Физиологический стресс,
- Потеря контроля над питанием,
- Большая потребность в энергии,
- Увеличенная продолжительность бодрствования и условий для еды,
- Изменения в гормонах, контролирующих аппетит.
Исследования показали, что несмотря на увеличение общего расхода энергии при недосыпании (примерно на пять процентов), общее потребление калорий в течение дня увеличивается и приводит к набору лишнего веса. Доказано, что люди которые спят 7 и более часов в сутки страдают от ожирения и диабета 2-го типа на 34% реже, чем те кто спит 6 и менее часов.
Вот некоторые правила, которые я рекомендую соблюдать:
- Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2,5 часа до отхода ко сну.
- Последний прием пищи не должен превышать 25% от суточной калорийности.
- Должен соблюдаться график приемов пищи в течение всего дня.
- Спать следует не менее 6 часов и ложиться не позднее полуночи.
- Следите за реакцией на продукты и не ешьте перед сном те, которые мешают спать.
- Исключите из последнего приема пищи быстрые углеводы.
- Не употребляйте алкоголь перед сном.
- Принимайте снотворные, только по назначению врача.
Если вы все делаете правильно, то утром будете ощущать прилив сил и легкое чувство голода.
Более подробно о правильном питании для похудения читайте на нашем сайте «Путь Корнея» и на новом канале в телеграм (ссылка здесь).
