Существует множество теорий о правильном питании во время беременности, но все они соглашаются с тем, что сбалансированное правильное питание во время беременности – залог здоровья будущего малыша. Для того чтобы набор веса при беременности проходил оптимально и для матери и для ребёнка, нужно с умом подойти к своему рациону. И, конечно же, внимательно следить за прибавками.
При наборе лишнего веса ,как правило, рекомендуют ограничить употребление сахара и жиров. Именно сахар не имеет биологической ценности, мешает построению мембран клеток мамы и плода, поэтому от него лучше отказаться, но сладкие фрукты - незаменимый источник фруктового сахара, витаминов и клетчатки, а мёд- кладезь микроэлементов, необходимых для кроветворения, а также ферментов, улучшающих пищеварение, от такой помощи организму отказываться не стоит. Ограничение в пище жиров приводит к нарушению образования половых гормонов и снижению устойчивости к инфекциям, а также к недостатку витамина Е, необходимого для вынашивания плода и правильного развития скелетных мышц и миокарда малыша.
Где же выход? Как нормализовать вес и не оставить будущего малыша без требующихся ему питательных веществ? Устраивайте разгрузочные дни! Ну хотя бы два дня в неделю не ешьте мясо, хлеб и яйца, употребляйте больше зелени и фруктов, они связывают и выводят из организма свинец, нитраты, лекарства и не добавляют вес.
Если очень хочется есть – поймите, ваш малыш чего-то хочет и не получает. Попробуйте поговорить с ним, положите перед собой одинаковые по форме разноцветные предметы и представьте, что они съедобны, к какому потянется ваша рука? Цвет-это подсказка, например, красной может быть рыба, икра, помидор или клюква, не пренебрегайте никакими вариантами! Экспериментируйте, при правильном выборе дикий голод скоро перестанет вас мучить, что является сигналом о сбалансированности вашего рациона.
