Гибкий позвоночник - здоровый позвоночник, все очень просто снижение подвижности позвонков ведет к большей нагрузке на межпозвоночный диск, а так же ухудшает его питание, что приводит к появлению дегенеративных процессов и развитию заболеваний.
Что бы предотвратить ухудшение подвижности необходимо выполнять упражнения позволяющие поддерживать имеющуюся подвижность и так же улучшить ее.
Тренировки позволяют расслаблять и вытягивать гладкие мышцы спины, укрепляют мышцы удерживающие позвоночник в правильном положении, а так же качественно улучшают кровообращение, что очень важно для поддержания здоровья.
Конечно перед началом выполнения этих упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом на наличие противопоказаний, что бы не нанести себе больше вреда чем пользы. После согласования с врачом можно приступать к выполнению упражнений.
Первое упражнение стойка на локтях в положении лежа на животе. Удерживая бедра на полу поднимаем голову в верх удерживаемся в таком положении 3-5 сек. Выполним 10-15 повторений.
Следующее упражнение делается из предыдущей позиции, если вам позволяет гибкость выпрямите руки, при этом так же следим что бы таз был на полу. В стойке 3-5 сек., 10 повторений.
Далее выполним позу кошки, выполняя прогибы в спине и ее скручивания задерживаясь в каждой позе по 3-5 секунд и повторим 8-10 раз.
Скручивания позвоночника лежа на спине все так же 3-5 секунд в каждом конечном положении 10-12 повторений.
Последнее упражнение на растяжение поясницы поза ребенка в ней лучше полежать подольше по 20-30 сек. и сделать 5-7 повторений.
Статья носит рекомендательный характер, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со специалистом.
