Если Вы стройная или спортивная девушка, то во время беременности прибавка лишних килограммов доставит лишь удовольствие, поскольку это будет означать, что малыш уже становится больше и в скором времени окажется у Вас на руках. Однако, если Вы и до беременности имели лишний вес, то прибавка, возможно, отразится на вашем настроении и душевном состоянии. Не нужно зацикливаться на этом, это всего лишь цифры на весах.
Во время беременности считается нормальным прибавка в весе от 9,5 до 15 кг. При этом первые 4-5 месяцев Вы набираете, как правило, около 3 кг. В последующие месяцы Вы будете прибавлять вес из расчета 500 г. в неделю.
Беременным ни в коем случае не рекомендуется сидеть на диетах для того чтобы снизить свой вес. Вы можете лишь сбалансировать Ваше питание. Если Вы будете набирать слишком много за месяц или в неделю, то Ваш врач скорее всего порекомендует Вам делать разгрузочные дни один-два раза в неделю. Это делается не для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы вывести лишнюю воду из организма, т.к. беременные склонны к отекам.
В разгрузочный день следует разделить свое питание на пять приемов пищи. Есть несколько видов разгрузочных дней: рацион с мясом, рацион с рыбой, молочный день, арбузный, фруктовый и другие. При этом Вам необходимо выпивать 2 л воды в день. Как бы странно это не звучало, но чем больше воды Вы выпьете, тем больше ее будет выводиться из организма. Также в разгрузочный день следует ограничить физические нагрузки. Ну и наконец, ни в коем случае не голодайте!
Мне рекомендовали устраивать себе разгрузочные дни два раза за всю беременность. Первый раз это было ещё в начале беременности, где-то на третьем месяце, и тогда я выбрала молочный день, в который мне нужно было выпивать один литр кефира и поесть немножко творога. Ела я раз в 4 часа, специально ставила будильники для этого. Я прошла такой разгрузочный день с лёгкостью, даже не было чувства голода, хотя изначально я думала, что буду ужасно хотеть есть. А вот второй раз мне настоятельно рекомендовали придерживаться режиму с разгрузочным днём уже на позднем сроке, где-то в 32-33 недели. Что могу сказать, я не продержалась и половины дня. Дико хотелось есть, в чем я не посмела себе отказать. Прибавка в весе у меня входила в рамки нормы. Врачи просто боялись отеков, которые тоже кстати были несильными. Поэтому я посчитала, что если буду делать эти разгрузочные дни и голодать, сделаю только хуже.
Что же касается правильного питания, то время беременности - это прекрасный период для того, чтобы начать правильно питаться. Но это не означает, что нужно покупать все эти модные батончики или кушать одни овсяноблины на завтрак. Питание должно быть сбалансированным и подходить для Вас и растущего внутри малыша.
Так в первый триместр Ваше питание может практически не измениться, но Вы можете начать приучать себя питаться по часам. Так и малыш будет приучаться к тому, что вкусные питательные вещества поступают в одно и то же время. Солёное, острое и копченое лучше исключить, поскольку велик шанс усилить токсикоз. Если же Ваша беременность проходит без данного признака, все равно слишком много употреблять таких продуктов не стоит, нагрузка на печень в данный период итак немаленькая. По этой же причине не стоит кушать много жаренного и жирного.
Начиная со второго триместра следует исключить продукты с высоким содержанием холестерина. А также постепенно убирать из рациона потенциальные аллергены для малыша: цитрусовые, клубнику и т.п. В этот период ребёнок активно растёт, поэтому Вам необходимо употреблять достаточное количество кальция. Как сказала мне врач: « Все, что малышу нужно, он итак возьмёт, но вот как при этом будете чувствовать себя Вы зависит только от Вас». Так что обязательно в рационе должны присутствовать молочные продукты.
В третьем триместре ограничений становится все больше. Вы можете выпивать не более 1 литра воды в день, в этот период беременны способны отекать очень сильно и очень быстро. Следует ограничить приём пищи с большим количеством легкоусвояемых углеводов, исключить жирную пишу и минимизировать мучные изделия. Ваш ребёнок активно набирает вес и Ваш хороший аппетит может привести к увеличению размеров ребёночка, как следствие, затруднит Вам роды.
Я считаю, что все эти ограничения постепенно приводят нас к тому, чтобы максимально правильно питаться во время кормления малыша после. Будет намного легче отказаться от каких-то продуктов, если начинать заранее. Хотя уверена, на этот счёт у каждого своё мнение и многие из Вас считают, что себя ни в чем не стоит ограничивать. Многие на своём опыте будут говорить, что все, что они ели никак не сказывалось на малыше. Эта позиция отчасти понятна и имеет право быть. Я же считаю, что все вещества, так или иначе, в переработанном виде поступают к ребёночку, поэтому мне не составит труда пару тройку месяцев кушать только то, что будет точно ему полезно.
Как Вы относитесь к ограничениям в период беременности и после? Если Вы устраивали себе разгрузочные дни, то как легко они Вам дались? Пишите в комментариях, очень интересно Ваше мнение))
Большое спасибо, что дочитали статью до конца)) Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, я стараюсь ради Вас💜
