Приветствую всех на канале Правильный Тренинг.
Все мы в той или иной степени хотим иметь красивый, плоский живот и рельефные кубики на нём. Для этого существует большое множество различных способов. Одним из самых надёжных и проверенных, являются упражнения с роликом. Сам ролик это достаточно простое, спортивное приспособление. Но при этом достаточно универсальное. Он всего лишь состоит из колеса с левой и правой рукоятью по бокам.
При правильном подходе к выполнению, упражнения с роликом являются одними из самых эффективными. Помимо того, что они отлично прорабатывают пресс, они отлично прорабатывают мышцы стабилизаторы, такие как:трицепс и продольные мышцы спины. Давайте рассмотрим несколько самых проверенных упражнений с роликом, которые Вы можете взять себе на «вооружение».
Прокат с колен с упором в стену:
Возьмите ролик в руки, встаньте на четвереньки. Расстояние до стены должно быть около метра. Насчитайте катить ролик вперёд, до тех пор пока он не упрется в стену, после чего возвращайтесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.
Данное упражнение отлично подходит для тех, кто только начинает тренироваться с роликом. Стена служит ограничителем, чтобы с непривычки не упасть на пол при растягивании.
Прокат с колен:
Сперва встаньте на четвереньки, ролик должен при этом быть в руках. Начинайте катить ролик вперёд, чем ниже тело окажется над полом тем будет лучше. После возвращайтесь в исходное положение. Очень важно, что во время выполнения данного упражнения, пресс должен быть постоянно в напряженном состоянии, нельзя позволять чтобы тело не провисало в районе поясницы. Выполните 3 подхода 8-10 повторов.
Это упражнение для начинающих спортсменов может оказаться не совсем простым. Но если у Вас уже есть какой-либо опыт в тренировках пресса, то выполнение данного упражнения не должно вызывать сложностей.
Прокат с узкой или широкой постановкой ног на носках:
Встаньте в упор лёжа, примерно как во время отжиманий, но при этом в руках должен быть ролик. Начинайте катить ролик вперёд, до тех пор, пока расстояние между телом и полом не окажется минимальным. Тело в нижней точке не должно касаться пола. И следом возвращайтесь в исходное положение. Выполните 3 подхода, по 8-10 повторов.
Данное упражнение является самым сложным из всех перечисленных. Для того, чтобы его делать, я рекомендую полностью усвоить первые два. Но не смотря на более повышенную сложность выполнения оно так же является самым эффективным из всех.
При выполнении всех вышеперечисленных упражнений, Вам стоит серьезно относиться к технике выполнения. Все движения должны быть плавными, без рывков. Нельзя допускать провисаний в пояснице, чтобы избежать травм. Если Вы новичок в этом, то начинайте сперва с более легкого (прокатом с колен с упором в стену). А когда это упражнения будет казаться слишком лёгким для выполнения, тогда переходите на следующее. Желаю Всем продуктивных тренировок.
Большое спасибо, что дочитали данную статью. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и оставляйте Ваши комментарии.
