Любые системы похудения начинаются на кухне! Новые модные диеты не решат все ваши проблемы с весом, а вот правильное питание — это новый образ жизни, это ключ к снижению веса в долгосрочной перспективе!
В этой статье мы рассмотрим лучшие продукты для похудения, а также некоторые полезные привычки питания, которые можно интегрировать в ваш ежедневный рацион.
Продукты для похудения
Кефир
Это продукт с высоким содержанием клетчатки. Кефир содержит меньше сахара и больше белка, чем обычный йогурт, и содержит пробиотики, которые должны помочь пищеварению.
Это означает лучшее усвоение питательных веществ и уменьшение голода.
Шпинат
Это один из лучших щелочных продуктов. Шведские исследования показали, что 50 г шпината достаточно, чтобы бороться с голодом! Ну, шпинат менее привлекателен, чем пирожное, но в маленьком смузи он может быть таким же вкусным!
Ананас
Ананас содержит пищеварительный фермент, называемый бромелайн, который облегчает пищеварение, он также является отличным источником витамина В6, достаточно всего 75 г. Не употребляйте слишком много этого фрукта, потому что ананас остается сладким фруктом (10 г сахара на 100 г).
Бананы
Бананы содержат крахмал, который, как известно, положительно влияет на уровень жира в организме, помогая сжигать его после еды. В неспелых бананах содержится больше крахмала.
Семена чиа
Семена чиа очень интересны с точки зрения потребления клетчатки, они активируют пищеварительную систему с самого утра. Они остаются лучшим растительным источником омега-3. Добавьте чайную ложку этих семян в свои блюда (салаты, мюсли, смузи или йогурты).
Лимонный сок
Он помогает стабилизировать уровень сахара в крови, а также является отличным источником витамина С. Выпивайте сок половины лимона, растворенный в большом стакане воды на завтрак — это отличная пищевая привычка.
Специи, полезные для похудения
Корица
Корица регулирует уровень сахара в крови. Корица также снижает уровень общего холестерина и триглицеридов, что всегда полезно для вашего здоровья в целом и, способствует снижению веса.
Черный Перец
Вещество, содержащееся в черном перце, предотвращает образование новых жировых клеток. Он также увеличивает биодоступность других питательных веществ, делая остальную часть вашей еды более интересной.
Куркума
Куркума уменьшает образование жировой ткани, подавляя кровеносные сосуды, которые за нее отвечают. Это экзотическая специя, поэтому следует употреблять ее в небольших количествах, например, добавляя в ваши привычные блюда.
Тмин
Трехмесячное иранское исследование, проведенное в университете Шадида Садоуи, показало, что пациенты потеряли в три раза больше жира, просто съедая в день чайную ложку тмина, смешанного с йогуртом. Это еще не все, уровень их плохого холестерина также снизился. Таким образом, вы можете посыпать тмином овощи или добавить в гуакамоле и т.д.
Имбирь
В течение многих лет имбирь использовался в пищеварительных целях по одной простой причине: он стабилизирует сокращения желудка, способствуя усвоению белков.
Лучше употреблять его в свежем виде, даже если его полезные свойства сохраняются, когда вы его высушите. Вы можете использовать его в качестве приправы или в коктейлях и чаях.
Кайенский перец
Капаицин — это компонент, который дает перцу чили триггерные гормоны, такие как адреналин или норадреналин (или норадреналин), которые помогают регулировать частоту сердечных сокращений и дыхание, эти гормоны также служат для мобилизации жира в организме, что помогает использовать его более эффективно.
Кардамон
Используемый в индийской кухне на протяжении веков, кардамон обладает сильным термогенным потенциалом. Вы можете раздавить семена или размолоть их, чтобы посыпать салаты или тушеные овощи, а также добавить в заправки для салатов.
Горчичные семена
Замените гочицу горчичными зернами! Ученые доказали, что употребление в пищу семян горчицы, смешанных с маслом, уменьшает количество жировых отложений. Измельченные горчичные семена, заправленные перцем, придадут необыкновенный вкус вашему кари!
Какими овощами сжигать калории?
Чтобы сжигать жир с умом, забудьте о трудоемких и тщательно продуманных рецептах. Правильное питание — это все, что вам нужно для похудения.
Свекла
Очень низкокалорийная и очень богатая калием и железом свекла — это пища, которой можно злоупотреблять, как в свежем виде, так и вареном. Если вы ее едите в сыром виде, удалите немного кожи сверху и приправьте свеклу тимьяном, это очень вкусно.
Грибы
Вкусные грибы, независимо от их сорта, являются одними из лучших продуктов для похудения. Действительно, в этих овощах очень мало калорий, они не содержат жиров, но в них много клетчатки, калия, селена, рибофлавина, тиамина, фолиевой кислоты, витамина В6 и цинка.
Цветная Капуста
Цветная капуста является необходимым элементом нашего питания! Обжаренная на сковороде с небольшим количеством перца, чеснока, соком лимона и семенами тмина, это очень вкусно! Это овощ с низким содержанием крахмала и очень богатый клетчаткой, вы можете просто положить его в кухонный комбайн и использовать в качестве пасты для пиццы! Восторг гарантирован!
Помидоры
В большинстве случаев помидоры не имеют абсолютно никакого вкуса, особенно вне сезона, когда они растут в теплице или импортируются. Однако ничто не мешает вам поставить их в духовку на 40 минут при 160 ° С, чтобы сконцентрировать их вкус. Сделайте дюжину таких помидоров за один раз и используйте их для своих маленьких блюд в течение недели. В приготовленном виде помидор также позволяет выделять больше ликопина, натурального пигмента красного цвета, который является мощным антиоксидантом и способствует удалению лишнего жира.
Красная капуста и ее производные
Красная капуста является сокровищницей витаминов. Нарежьте ее и тушите с яблоками, вы получите настоящее удовольствие и большую пользу от этого простого и вкусного блюда.
Полезна не только красная капуста, но и капуста китайская, белокочанная, романеско брюссельская и т. д.
Мясо, которое сопровождает овощи, а не наоборот!
Если вы не можете обойтись без мяса, постарайтесь уменьшить его количество, на самом деле, нам не нужно много мяса, чтобы выжить. Покупайте меньшее количество мяса, но лучшего качества. Положите маленький кусочек мяса на тарелку, чтобы вокруг было много овощей!
Оливковое масло
Супер еда! Проблема в том, что если вы пытаетесь сбросить вес, легко съесть калории, съев растительное масло. Поэтому покупайте только масло первого прессования, вкус будет лучше и более выраженным, поэтому вам понадобится меньше масла.
Выигрышные обмены для потери жира
Бросайте черный чай в пользу зеленого!
Зеленый чай содержит два термогенных соединения, кофеин и катехины, он также снижает тягу, поэтому идеально подходит для диеты с низким содержанием калорий.
Добавьте ломтик лимона, чтобы улучшить регуляцию инсулина.
Бросайте газировку и выбирайте минеральную воду с лимоном!
Калорийные напитки — ваши худшие враги, они вызывают реакцию на инсулин просто потому, что они имеют сладкий вкус и, таким образом, могут вызвать у вас голод, искажая реальные требования организма в запасах энергии. Добавление ломтика лимона в минеральную воду поможет контролировать уровень сахара в крови, а минеральная вода оказывает слабое щелочное действие на ваш организм.
Бросайте сухие завтраки в пользу яиц!
Разогрейте сковороду, добавьте немного сливочного масла, разбейте два яйца и перемешайте, жарьте до готовности. Это завтрак, полный белков и омега-3, который насытит вас до следующего приема пищи!
Бросайте арахис и выбирайте бразильские орехи!
Орехи содержат магний и селен, которые ускоряют метаболизм. Простая кучка бразильских орехов с фруктами — это вкусный и полезный перекус!
Поменяйте апельсин на киви!
Апельсины полезны для вашего здоровья, не поймите меня неправильно, однако, киви имеет преимущество в том, что он менее богат фруктозой и содержит больше витамина С. 500 мг помогут вам сжигать жир в дни тренировок. Мы не можем не думать о киви!
Употребляйте темный шоколад вместо молочного!
Темный шоколад отличается низким содержанием сахара, богат клетчаткой и антиоксидантами, от него больше пользы, чем от молочного шоколада, который имеет более насыщенный вкус. Отдайте предпочтение темному шоколаду до более, чем 85% какао . Если это слишком горько для вас, знайте, что щепотка соли сделает вкус менее горьким!
Выбирайте красное вино вместо пива!
Некоторые исследования в университете Вашингтона показали, что ресвератрол, полифенол, который, обладает антивозрастными свойствами и присутствует в некоторых фруктах, включая виноград, может улучшать окисление жира, превращая наши белые жировые клетки в бурые жировые клетки.
Поменяйте мюсли на овес!
Овес очень богат растворимой клетчаткой и помогает вам чувствовать себя сытым, он также медленно усваивается организмом, это позволяет контролировать уровень сахара в крови. Смешайте немного овсяных хлопьев с миндальным молоком, и у вас появится завтрак, который будет держать вас в форме до следующего приема пищи.
Бросайте печенье, покупайте яблоки!
Все яблоки содержат пектин, который регулирует уровень сахара в крови, помогая бороться с чувством голода. Существует также доказательство того, что яблоки сорта Гренни Смит усиливают действие кишечных бактерий, отвечающих за регулирование ожирения.
Надеемся, что эти простые советы помогут вам бороться с лишним весом эффективно и с удовольствием! Успехов!
