Предлагаю вашему вниманию простой комплекс упражнений, который позволит вам в короткие сроки освоить хануманасану - шпагат.
В этом комплексе используется множество приемов для того, что бы растяжка была эффективной и безопасной.
Это и ПИР - постизометрическая релаксация. Это растяжение мышцы после ее кратковременного напряжения.
Это и растяжение мышц при одновременном напряжении мышц антагонистов. Этот способ позволяет выключить "рефлекс растяжения", который мешает безопасной растяжке. И значительно увеличивает естественную гибкость.
Это и респираторно - кинестетическая синхронизация - "Продышивание" тянущихся мышц. Мы вызываем в растягивающихся мышцах такие же ощущения, которые испытываем, когда наблюдаем движение воздуха около крыльев носа. Входящий воздух охлаждает крылья носа, а выходящий - согревает.
Перед этим комплексом сделайте разогревающие движения, что бы большие мышцы ног были подготовленными к растяжке.
Пребывайте в позитивном настроении, занимайтесь в теплом помещении.
Помните, важен не сам шпагат, а путь к нему. Не привязывайтесь к результату. Сам шпагат - это просто веха на пути, показатель того, что ваша практика правильная. Наслаждайтесь процессом и тем спокойствием ума и хорошим физическим состоянием, которое дарит вам практика йоги.
