Конечно, всем известны лозунги под названием «не сложно для того, кто этого хочет». И это также верно в контексте тренировки отговорок. Одна из них - отсутствие места, где мы могли бы тренироваться, отсутствие средств на проездной или отсутствие оборудования. Что ж, ничего из вышеперечисленного не требуется для получения интересной тренировки. Это правда, что, тренируясь без оборудования, имеющегося в тренажерном зале, в основном речь идет о нагрузке, мы не сможем достичь всех тренировочных целей и предположений. Верно также и то, что большинство людей, занимающихся физическими упражнениями, даже не дошли до того момента, когда им придется лазить с большим весом.
Кто в свою очередь уже достиг заданного уровня, не ищет оправданий и давно нашел решение вышеперечисленных проблем.
Что делать в ситуации, когда вы слишком далеко до спортзала или ваш бюджет просто не позволяет купить абонемент?
Стоит осмотреться в своем районе. В последние годы во многих городах были построены спортивные залы под открытым небом в общественных местах. В последнее время появляется все больше и больше всевозможных лестниц и перекладин, предназначенных для упражнений. Первые из них отлично подходят для всех, потому что работают как тренажеры в фитнес-клубах - система предписывает правильный путь движения, поэтому невозможно выполнить данное упражнение неправильно.
Очень часто тренажеры располагаются по кругу, что даже побуждает заниматься круговыми тренировками.
Как должно выглядеть такое обучение?
Каждое оборудование - это одна станция. На каждой станции вы устанавливаете, как долго должна длиться одна серия - это может быть количество повторов или определенное время, например, 1 минута. После выполнения серии вы сразу переходите к следующему упражнению. Обрыв происходит после прохождения полного круга, т.е. после прохождения всех станций. Сколько кругов нужно сделать? В зависимости от вашего продвижения - если вы новичок, начните с 2-3 кругов. Со временем вы будете добавлять больше и получите, например, 4 или 5.
Второе из этих мест наверняка понравится людям, которые занимаются фитнесом, увлечены художественной гимнастикой и знают, что для тренировок достаточно делать планку.
Если такого места в вашем городе еще нет, ищите скамейку, стену, кусочек пространства, лестницу, возвышение и т. Д.
Образец обучения укрепление всего тела без посещения тренажерного зала:
выпады с ходьбой 4x 15
Подтягивание или опускание 4х 4-6
вход на скамейку 4х 12
классические отжимания (более простой вариант - руки на скамейке) 4х12
отойти в сторону в положении на корточках (4 шага в одну сторону, 4 шага в другую) 4x 60 секунд
отжимания (или обратные отжимания на скамье) 4х12
подъем коленей к груди с висом на палке 4х15
пресс - на скамейке 4х20
Образцовый тренировка на выносливость для всего тела:
Каждое упражнение вы делаете по 30 секунд. Вы плавно переходите от одного упражнения к другому. После завершения цикла отдохните 1-2 минуты, а затем выполните еще два цикла. По мере увеличения вашей выносливости вы можете увеличивать количество кругов, или сокращать время перерыва, или увеличивать продолжительность серии.
Приседания с прыжком
берпи
отжимания
подтягивание коленей к груди при висе на перекладине
Как видите, вам не обязательно иметь доступ в спортзал, чтобы немного передвигаться. Конечно, таким способом можно достичь не всех тренировок или телесных целей, но если мы заботимся о здоровье, активности и стройной фигуре, это одно из решений. Конечно, приятно проводить время на открытом воздухе.
