Здравствуйте. Рада вас приветствовать на этом канале. Здесь мы делаем себя сами. Маленькими шажками идём к жизни своей мечты. На данный момент мы занимаемся своим здоровьем, питанием, телом. Перед вами пошаговый план перехода на правильное питание за 30 дней. Сегодня уже 11-й день, и мы не сдаёмся. Вашему вниманию представлены меню и рецепты на каждый из 30-ти дней. Рацион составлен так, что вы не потратите много денег, тем самым, разрушая миф о том, что правильное питание - это дорого. Блюда настолько просты, что вы не потратите много времени на их приготовление. Всё очень легко, вы можете спокойно готовить всё с вечера и брать с собой на работу в контейнерах. Готовый пошаговый план есть. Всё остальное в ваших руках. Дерзайте.
Неделя 2
День 11
Прежде, чем начать с завтрака, выполним задание.
Я вчера писала о том, что нужно разморозить целую куриную грудку. Сейчас нужно её замариновать, чтобы она хорошенько пропиталась к обеду. Отделите филе от костей, используйте любые специи, какие только есть у вас в доме, выдавите пару зубчиков чеснока, хорошенько обмажьте филе и оставьте мариноваться.
Завтрак:
- Омлет с перцем и 1 хлебец.
Два яйца и 50 мл молока смешиваем. Нарезаем половинку болгарского перца.
Две капли масла размазываем кисточкой по сковороде и бросаем туда перец. Немного обжариваем его и вливаем к нему смесь молока и яиц.
Омлет готов, берем хлебец и завтракаем.
Перекус:
- Банан и 30 гр орехов.
Орехи мы покупаем сырые, без соли и всего прочего. Если эконом-вариант, то покупаем арахис. Если нет необходимости экономить, то можете взять миндаль, кешью и т.д.
Обед:
- Куриное филе с гречкой + овощной салат.
Замаринованное филе по отдельности каждое кладём в фольгу, заворачиваем. Ставим в духовку на 200 градусов. Через 20 минут приоткрываем фольгу и ставим еще на 20 минут. Итого 40. Готово.
Уверяю вас, такого сочного мяса вы еще не пробовали.
Одно филе на обед.
На гарнир варим 3 столовых ложки гречки.
Салат делаем из огурца и помидора, заправляем маслом, меньше столовой ложки. Немножко посолить.
Перекус:
- Натуральный йогурт.
Мы покупали 200 гр.
Ужин:
- Куриное филе + салат
Второе филе, приготовленное в обед подаём с салатом из огурца, помидора и половинки болгарского перца, которая осталась у нас с завтрака.
На ночь:
- Как всегда, если хочется покушать, то можно выпить стакан кефира.
Задание на завтра:
Разморозить одну половинку куриной грудки и 300-400 гр говядины/ телятины (мы с вами в списке продуктов на вторую неделю обговорили, что заранее расфасуем по пакетам нужное количество куриного филе и мяса тоже)
До завтра, друзья. Идём к цели.
