Привет!
Удержать вес после похудения гораздо тяжелее, чем просто сбросить вес. Это и не удивительно. Многие не понимают простые истины. Часто многие из нас худеют интуитивно.
Это заключается в том, что мы не хотим перетруждать себя и взвешивать продукты, которые употребляем на диете. Поэтому едим мы на глазок и чаще всего отталкиваемся от своего аппетита.
Это неправильный путь. Чаще всего таким способом сброса лишнего веса занимаются на всяких фитнес-марафонах, которые по определению являются не эффективными в плане долгосрочного удержания веса.
Потому что марафоны грешат радикальным снижением калорийности, что приводит к срывам после пройденного марафона и возврату сброшенного веса, но у же со значительным избытком.
Для тех, кому лень читать — смотрите видео:
Гораздо проще удержать вес людям, которые снижали калорийность рациона постепенно на протяжении длительного времени. У них выработалось правильное пищевое поведение. Они считали калории на диете и продолжают считать калории после сброшенных килограммов. В отличной форме они могут находиться очень долго.
Проблема возврата веса актуальна именно для людей, которые ориентируются лишь на свой аппетит. Это тупиковый путь. Недавно было проведено исследование, в котором было показано, что при снижении веса тела на 1 кг потребность в калориях человеком снижалось на 30 ккал в день, а вот аппетит возрастал на 100 ккал.
Так как удержать вес после похудения и не растолстеть ещё больше?
Всё просто.
1. Худейте постепенно. От базовой калорийности уберите 15 %. После того, как вес остановился, урежьте еще на 10 % и так далее.
2. Допустим вы достигли заветной отметки на весах и калорийность вашего рациона опустилась, например 1800 ккал. Так вот, для того чтобы вес не начал возвращаться, каждые две недели добавляйте не более 100 ккал к своему рациону и следите за весом.
3. Если вдруг отметка весов качнулась вверх, уберите 100 ккал и оставайтесь всё время на этой поддерживающие калорийности.
