Кто бы не хотел иметь такие огромные руки, как у Шварценеггера. Чтобы иметь хотя бы приближённый объём, вам надо качать трицепс, потому что он намного больше бицепса и виден больше.
Вообще трицепс качается любыми разгибательными упражнениями, но я собрал самый сок, который точно увеличит объём ваших рук.
Отжимания от скамьи.
Может, кто-то уже делал это упражнение и не зря, ведь оно преимущественно задействует только трицепс.
Для выполнения встаньте спиной к скамье или чему либо, обопритесь руками и в ход идут просто отжимания. Если уж так легко, положите на ноги отягощение, например, гирю. 5-6 подходов по 12-15 повторений.
Отжимания на брусьях.
Это упражнение качает не только трицепс, но и грудные мышцы. Для того, чтобы основная нагрузка была на трицепс, во время выполнения прижимаем руки к телу, не разводим.
Так же по 12-15 повторений. Если легко, берём ремень, цепим гирю и пошли отжиматься.
Разгибание рук с гантелями.
Всё очень просто, берём средний вес гантелей или чуть меньше среднего. Далее наклоняемся параллельно полу с ровной спиной и разгибаем руки с гантелями. Делаем 5-6 подходов по 8-12 повторений. Подбираете такой вес, чтобы вы смогли прочувствовать трицепс и сделать хотя бы 6 повторов.
