«Я слышал, что существует связь между железом и фертильностью. Следует ли мне принимать добавки с железом при попытке забеременеть или просто обязательно включить железо в свой рацион?»
Как Вы слышали, связь между железом и фертильностью действительно существует. В одном исследовании ученые обнаружили, что женщины, которые принимали добавки железа, имели значительно более низкий риск овуляторного бесплодия (неспособность производить здоровые яйцеклетки), чем те, кто не принимал добавки.
Но прежде чем Вы броситесь покупать добавки железа, вам нужно знать следующее:
Не всем женщинам нужны добавки (но им необходимо железо). Эксперты говорят, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем они будут рекомендовать всем женщинам добавки с железом в качестве средства повышения фертильности. Но даже если железо не рекомендуется как средство повышения фертильности специально для вас, Вы все равно захотите пополнить запасы железа естественным путем, прежде чем забеременеть. Железо - один из минералов, которые Ваш будущий ребенок будет брать из Вас, а слишком мало железа в начале беременности может подвергнуть Вас риску развития анемии во время беременности и после нее (когда Вам понадобится вся энергия, на которую Вы можете получить позаботьтесь о своем ребенке).
Поговорите с врачом. Ваш лучший выбор, когда речь идет о железе, фертильности и беременности? Обсудите свое питание с врачом и сделайте анализ крови, чтобы проверить уровень железа. Если результаты вашего теста показывают, что Вы можете принимать добавки железа, вы и ваш врач можете вместе определить подходящую дозу для Вас. Если у Вас нормальный уровень железа, может не потребоваться отдельная добавка железа, но Вы все равно должны принимать витамины для беременных каждый день (большинство из которых включает около 27 мг железа) .
Ешьте продукты, богатые железом. Ежедневно беременным женщинам необходимо получать около 27 мг железа. Наиболее легко усваиваемое железо - гемовое железо - содержится в животных источниках, таких как мясо, птица и рыба. Другая форма железа - негемовое железо - поступает из растительных источников. Однако из-за его химической структуры кишечнику его труднее всасывать. Но не оставляйте без внимания негемовое железо - оно того стоит. Фактически, гемовое железо помогает улучшить усвоение негемового железа, поэтому одновременное употребление в пищу источников обоих форм железа является идеальным.
Самый простой способ получить максимальную отдачу от питания при употреблении продуктов, богатых железом? Сочетайте их с продуктами, богатыми витамином С, что улучшает усвоение железа.
Нужны еще идеи? Вот некоторые продукты, богатые железом и витамином С:
Продукты, богатые гемовым железом:
· Паштет из печени, 1/4 стакана (5 мг)
· Постная говядина, 100г тушеного мяса (2 мг)
· Нежирная свинина, 100 г молотых и приготовленных (1 мг)
· Курица, 100г вареной (1 мг)
· Лосось, 100г филе (1 мг)
· Тунец, светлые консервы в воде, 100г (1 мг)
· Яйцо, 1 сваренное вкрутую (1 мг)
· Креветки, 100г вареной (0,4 мг)
Продукты, богатые негемовым железом:
· Белая фасоль, 1 стакан (8 мг)
· Чечевица, 1 стакан (6 мг)
· Фасоль, 1 стакан (4 мг)
· Нут, 1 стакан (4 мг)
· Тофу, 1/2 стакана (3 мг)
· Шпинат, 1/2 стакана вареного (3 мг)
· Овсянка, 1 стакан (около 2 мг)
· Брокколи, 1/2 стакана вареной (1 мг)
· Обогащенный цельнозерновой хлеб, 1 ломтик (1 мг)
· Обогащенный белый рис, 1/2 стакана (1 мг)
· Чернослив, 7 без косточек (1 мг)
· Изюм, 1/4 стакана (1 мг)
· Инжир, 5 средних (около 1 мг)
· Арахисовое масло, 2 столовые ложки (0,6 мг)
Продукты, богатые витамином С:
· Красный сладкий перец, 1 стакан нарезанного (190 мг)
· Киви, два целых (138 мг)
· Клубника, половинки 1 стакана (89 мг)
· Брокколи, 1 чашка нарезки (81 мг)
· Апельсин, средний (61 мг)
· Апельсиновый сок, (60 мг)
· Манго, 1 стакан (60 мг)
· Помидоры, 1 стакан нарезанных (24 мг)
Когда дело доходит до железа и фертильности, употребление продуктов, богатых железом, может быть не верным билетом к зачатию, но это поможет сохранить ваше здоровье в процессе зачатия. В конце концов, чем Вы здоровее, тем больше у Вас шансов, беременность будет проходит хорошо и Ваш будущий ребёночек будет здоров.
Беременность – это лучшее, что могло с Вами случиться при том, что это безумно трудно.
ЧЕГО ОЖИДАТЬ - для тех, кто решил создать семью и иметь детей.
#материнство #семья #любовь #здоровье #полезные советы #женщина #первые роды #мамы #беременность
