Полагаю, существует множество источников информации о том, что такое пилатес, кем, когда и зачем изобретен, как используется сейчас, какие способности развивает, из каких упражнений состоит и так далее.
Мы же бо́льшее внимание уделим тонкостям, то есть основным принципам и особенностям пилатеса.
Итак:
Краткая характеристика пилатеса:
- Изобретен в начале 20-го века как комплекс физических упражнений, применяемый в ходе реабилитации после травм.
- Преследует цели*:
- развитие и растяжение глубинных мышц и связок;
- укрепление мышц кора и суставов;
- терапевтическое воздействие на опорно-двигательный аппарат;
- реабилитация поврежденных физических систем;
- развитие координации**;
*Примечание: все цели достижимы при профессиональном сопровождении.
**Примечание: до сих пор ведутся споры о практическом применении системы пилатес для развития координации. Большинство экспериментов не подтверждают развитие данного показателя (но каждый может определить сам для себя эффективность)).
- Выполняться может в практически любых условиях (достаточно 2-х м2 пространства и коврик).
Сейчас пилатес активно развивается и все более прочно входит в систему фитнеса.
Чтобы лучше представлять суть пилатеса, важно знать основные принципы:
-------------------------------------------------------------------------------------------------
- Концентрация — сосредоточение на своём теле в процессе тренировки.
- Центрирование — основное внимание отводится развитию мышечного корсета (кора).
- Контроль — контроль за правильностью выполнения упражнений.
- Дыхание — контроль дыхания является одним из основных принципов пилатеса.
- Точность — каждое движение выполняется технически точно.
- Плавность — все движения медленные и плавные.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Данный материал представлен в Википедии, поэтому не вижу смысла переиначивать что-то, поскольку все изложено коротко и ясно.
Именно такие тонкости, как концентрация, контроль и плавность часто не учитываются в тренерской практике, внимание больше уделяется центрированию, дыханию и точности.
Нет, конечно это в любом случае хорошо. Просто тогда это скорее уже фитнес с элементами пилатеса, а не сам пилатес. По себе знаю, как легко сорваться в процессе тренировки с заявленного темпа и «уйти в отрыв», то есть выполнять упражнение темпово и энергозатратно на пределе возможностей (сила привычки). Хотя, если правильно выполнять упражнение и полностью концентрироваться, то нагрузки ого-го как хватает.
Да и вообще сложно говорить об истинности понятия пилатес и правильности понимания сущности, так как изначально это реабилитационные комплексы, а сейчас – активно развивающаяся отрасль фитнеса.
Хочу еще отметить НЕфункциональность (не путать с неэффективностью) упражнений пилатес. То есть, во время выполнения производятся движения, которые в обычной жизни не производятся. По различным данным таковые упражнения омолаживают организм.
Ниже представлю комплекс упражнений из пилатеса в домашних условиях для всех, а вы оцените:
- Разминка+растяжка;
- Мах назад ногой стоя;
- Русский твист;
- Мах ногой назад в упоре на коленях;
- Пружинящие махи руками лежа на спине;
- Собака принюхалась;
- Ножницы вверх-вниз полулежа на спине;
- Мах ногой в сторону лежа на боку;
- Ножницы в стороны полулежа на спине;
- Мах нижней ногой в сторону лежа на боку (для внутренней поверхности бедра);
- Ягодичный мостик;
- Лодочка лежа на спине;
- Лодочка лежа на животе;
- Скручивания;
- Ножницы лежа на животе;
- Подтягивание колена к груди лежа на спине;
- Ягодичный мостик на носочках;
- «Хождение на руках» (в упор лежа);
- Планка прямая;
- Планка правая;
- Планка левая;
- Заминка+растяжка;
Не забывайте о противопоказаниях!
Предлагаю видео с выполнением комплекса в домашних условиях:
Смотрите, делайте вместе, подписывайтесь, друзья! Я стараюсь в силу технических и материальных возможностей.
Читайте также:
Тренировка с гирей дома для развития силовой выносливости (16+20=-400)
