Здравствуйте, стройность не дается легко, особенно, когда возраст перешел тридцатилетний рубеж, а из всех видов активности, только - уборка и дорога до работы.
Так, я как и многие, решила привести тело и внутреннее состояние организма в порядок, благодаря смене питания.
Я выбирала между «диетами», читала, какие сейчас популярны – «кето», «сушка тела», «правильное питание». Но, сам факт ограничения и малый выбор разрешенных вкусняшек, заставил меня остановиться на «индивидуальном меню».
Я обратилась к специалисту в своем городе. Это была девушка фитнес-тренер в популярном клубе, с хорошими отзывами и рекомендациями друзей. Она неделю, подбирала рацион под мои возможности (бюджет), потребности (я ленива в плане готовки и люблю хлеб и сладкое), веду малую подвижность.
На выходе, мне дали рацион, на пяти листах а4. И список рекомендаций в стиле «пп» и я начала свой путь в стройную жизнь.
Сразу скажу, что результат есть и я стройнею, мне сытно и удобно кушать, в данный момент я в середине своих достижений (-7кг).
Приобрела «меню стройности для ленивых и любителей хлеба»: Расскажу, что в рационе
Калораж дня был в районе 1400-1600 калорий ежедневно.
Именно, исходя из него, мне и составили меню, чтобы я теряла вес. Так, укладываясь в норму калорий, я ела любимые простые продукты и не копила жиры на боках.
Продукты, что были в рационе:
- каши, больше всего ела гречку и овсянку, сюда же отнесу и рис, который я вариала;
- яйца, куриное филе, тушенка, сосиски, пельмени; треска, тунец в консерве, молочка;
- бананы, апельсины, яблоки и груши.
- все виды овощей, включая и жареную картошку.
- халва, орехи, темный шоколад, мед.
- макароны, хлебцы, сендвичный хлеб цельнозерновой, лаваш.
- много жидкости, смузи, чай, компоты, утром - кофе.
Примеры блюд
Завтрак:
- рисовая, овсяная, либо мультизлаковая каша с яблоком, ягодами, молоком (в сухом виде - 50 грамм);
- тосты с ветчиной или хлебцы с сосисками - 2 шт;
- Делала ролл с яйцом: лаваш армянский - 50 гр., яйцо - 2 шт помидор - 1 шт масло оливковое - 1 чл.
Перекусы:
- персики, яблоки, апельсины, бананы (1 шт за перекус);
- 20 гр. орехов (миндаль, грецкий, кедровый и т.п.);
- смузи% творог - 100 гр., молоко - 250 мл., ягоды - 100 гр.;
- йогурт teos, пара баранок или сладкая слойка;
Обеды и ужины у меня были одинаковые, чтобы "сто раз" не готовить
- овощной салат с курицей:
Один помидор и огурец, кукуруза консервированная -пара ложек, филе куриное варенное, яйцо варенное, соус цезарь.
- Жареная без масел яичница с курицей и томатами чери;
- Нежирные котлеты на пару, например, с гречкой;
- Покупные пельмени варенные - 200 грамм и сметана;
Перед сном я не ела, но за час до ухода
Пила кефир в маленькой чашке. Или стакан теплого молока с чаем.
Вот такие примеры, как составить классный рацион без "миллиарда" калорий при этом есть лениво и сытно.
!Статья несет ознакомительный характер. Перед решением похудеть, посоветуйтесь со своим специалистом.
Результаты отвесов
Я питаюсь на примерном рационе уже 2 месяца и скинула 7кг. Визуально -2 размера. Продолжаю, думаю подключать спорт, чтобы сформировать фигуру.
Планируете к весне привести себя в форму? Следите за содержимом тарелки? Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ!👍 Узнаем, сколько нас, стремящихся стать лучшей версией себя!💪
