Всем добро пожаловать на канал, уважаемые читатели. Сегодня хочу поделиться, даже не так - напомнить о таком простом упражнении, как " Поза кошки" ( оно входит в йогу и имеет название Марджариасана)- сейчас я его стараюсь делать каждый день, чтобы снять напряжение в спине, которое скопилось за сутки и просто профилактировать проблемы с ней, скажем так, поддерживая её здоровье. В одно время эта поза сослужила мне хорошую службу и я стараюсь делать её регулярно, а также она может быть полезной как для мужчин, так и для дам - но давайте поговорим о данном упражнении подробнее - как его делать и что можно получить.
Данное упражнение очень простое и подходит даже новичкам, при этом недооценивать его также не стоит. Вот с утра я его не делаю, а вечером оно подходит в самый раз - вы конечно же сами смотрите промежуток времени в котором вам она подойдёт больше всего. Главным образом асана поза Кошки снимает напряжение со спины, шеи и поясницы - например, после долгого времяпровождения в кресле за монитором экрана, а также поддерживает здоровье нашей спины - конечно она не решит какие-то серьёзные проблемы, но вот поддержать её и стать профилактикой появления новых проблем вполне может. Что ещё можно ожидать от асаны Поза Кошки:
- нормализует обменные процессы в области малого таза ( поэтому польза есть для всех) - данную область не так просто включить в работу во время гимнастик и зарядок
- повышает растяжку и гибкость
- улучшать внешний вид области пресса
- снимает усталость после трудного дня, при этом появляется приятное ощущение лёгкости в теле - будто вы с утра проснулись и потянулись
Недостатков при исполнении я не нашла, как и явных противопоказаний, но при обострении проблем с поясницей или ШВЗ, всё же стоит ограничить любую йогу и гимнастику, а также поговорить с ведущим вас специалистом.
Как исполняют позу Кошки:
Тут нам хватит 10-15 минут, только помните - все асаны из йоги требуют к себе плавных движений, никаких резких поворотов и т.п. - следим за каждым движением и чувствуем, что делаем :)
- встаём на колени и опускаем на пол руки ( на четвереньки если сказать проще)
- делаем глубокий вдох и тянемся подбородком вверх ( к потолку), а спину прогибаем ( животом будто тянемся к полу) - делаем пару свободных вдохов и выдохов
- на выдохе, подбородок поджимаем и выгибаем спину дугой - задерживаемся в таком положении - делаем пару вдохов и выдохов
- повторяем 6-7 раз
От себя могу сказать, что делайте всё настолько мягко и плавно насколько можете - резкие движения могу дать не тот результат, что нам нужен - не спешите и не торопитесь, если у вас нет времени - лучше перенести занятие гимнастикой или йогой на потом.
Думаю на этом мы и закончим, надеюсь статья была для вас полезной - пишите и делитесь своим мнением :)
