Друзья, всех приветствую на моем канале!
Сегодня речь пойдет о мощных и объёмных ногах. О их тренировках и о возможности построения ног без приседа. Миф или реальность? Естественно, будем разбирать натуральный тренинг. Обо всем по порядку, начинаем!)
Самое страшное упражнение - приседание. Почему?
Вы наверняка в своем зале часто замечаете качков с "куриными ножками" и огромным верхом. Выглядят они как герои мультфильмов...)
И этому, Друзья, есть объяснение:
1. Бытует мнение, что ноги нельзя накачать без приседа.
2. Присед крайне тяжелое и "страшное" для многих упражнение.
Каждый сталкивался с таким - страх перед днем ног и боязнь приседа. И это понятно, не каждый готов постоянно закидывать на плечи 150-180кг и пахать с ними, ведь ноги по другому как говорится и не растут....
Но, я на своем опыте тренировки ног, а он уже без малого 10лет, могу сказать, что ноги можно развить без приседаний со штангой и наработать приличный объём.
Основные принципы тренировки ног, какие они?
По началу я стремился развить и подготовить свое тело таким образом, чтобы оно было готово к приседаниям. На это у меня ушло много лет, ведь с подросткового возраста у меня сколиоз 4-й степени. Это тот диагноз с которым люди не занимаются спортом с железом. И мне удалось достигнуть уровня развития, готового приседать... Постепенно я начал подходить к штанге и выполнял приседания, дорабатывал мышцы жимом платформы и таким образом стремился к большим и объёмным ногам.
Но, с опытом стал понимать, что основная задача это прочувствовать работу целевой мышцы, а уже после форсировать события с весами. Таким образом я освоил один и единственный для себя принцип - научись чувствовать мышцу во время работы!
Какие же упражнения самые эффективные?
Исходя из опыта тренировок и работы как с приседаниями так и без, я для себя открыл технику прокачки ног с использованием платформы (жим ногами) с низкой постановкой ног и с ощущением работы латеральной и прямой мышцы бедра на всей фазе движения.
При движении платформы вниз мышца напрягается и в нижней части фиксирует ногу словно фиксатор находясь в напряжении, а после жим вверх.
Именно данное упражнение вывело мои тренировки ног на новый уровень и придало мышцам иной вид. Небывалый до появления данной системы.
Таким образом жим ногами стало моим номер 1 - самым основным и эффективным упражнением для прокачки бедер.
Три основных упражнения моей схемы тренировки.
Выполнив проработку на жиме ногами, мышцы налились и получили объём. После я делаю промежуточное упражнение, чтобы немного под расслабить бедра перед завершающими сетами моей системы. Это упражнение подъёмы на носки для икроножных. После бедра отдохнули немного и я готов продолжит работу.
Следующее упражнение номер 2 - бицепс бедра, чтобы придать вашим ногам завершенную форму и ширину. В вариациях лежа или стоя на специальных тренажерах.
И в завершении идут номер 3 - разгибания на блоке, с максимальной концентрацией.
Что мы получаем в итоге?
В результате данной работы мы получаем:
1. Тщательно проработанные мышцы ног с всех сторон.
2. Желаемый объём.
3. Силу ног.
4. Красоту.
5. Мощные ноги, которыми все будут восхищаться)
Надеюсь данная статья была для вас полезной и интересной. Спасибо за внимание! Подписывайтесь на мой канал.
А как тренирует е ноги Вы? Какие упражнения топовые у вас? Делитесь своими наработками и будем расти вместе)
Всем здоровья и добра!