Александр Шевченко

Мне говорили "не поднимай больше 5 кг". Говорили "инвалидность". Говорили "забудь о спорте". Сегодня я приседаю со штангой 200 кг. И да, у меня сколиоз 4-й степени. Это не история о том, как "преодолеть себя". Это инструкция по выживанию, когда твое тело против тебя. Помню первый поход в зал. Тренер посмотрел на мои снимки: "Парень, тебе бы на ЛФК, а не со штангой". Я пришел домой и ревел. Но на следующий день снова был в зале. Начал с пустого грифа 20 кг. Но и он мне не покорился, потому как спина просто горела во многих местах...

- 5 минут без телефона — сразу после пробуждения. Не проверяй сообщения, просто полежи. - Стакан воды с лимоном — банально, но запускает метаболизм. - 3 благодарности вслух — не в уме, а именно произнеси: "Благодарю за всё, что ты имеешь сейчас". Это переключает мозг на позитив. - 10 минут движения — не тренировка, а просто потянись, поприседай. - Съешь лягушку — сначала сделай самое неприятное дело дня. Вычеркнешь — остальное покажется ерундой. - Техника Pomodoro — 25 минут работы, 5 минут перерыв...

Ты вроде бы все делаешь правильно: пишешь контент, стараешься, а деньги упорно не идут. Ты винишь алгоритмы, конкурентов, кризис. Но правда в том, что главный саботажник — это твой собственный мозг. И сегодня мы его взломаем. Часть 1: Откуда ноги растут — нейробиология бедности Твой мозг — это не чистый лист. С детства в него загружали программы про деньги. Например: - «Деньги даются только тяжким трудом» - «Богатые люди — жадные и нечестные» - «Хотеть много денег — стыдно» Эти установки стали нейронными pathways — дорожками, по которым автоматически движется твое мышление...

Проверь прямо сейчас — если узнаешь себя в хотя бы одном пункте, твой личностный рост тормозит на 70%. Исправляй до завтра. Ты читаешь книги по саморазвитию, ходишь на тренинги, ставишь цели... но через месяц оказываешься там же, где и был. Знакомо? Вот что убивает твой рост (и как это исправить): 1. Ты потребляешь, а не применяешь Прочитал книгу — сделал конспект? Отлично. А что изменил в жизни? Ничего. Информация без действия = мусор. Фишка: Прочитал одну главу — сразу внедри 1 конкретный принцип...

В 14 лет врач сказал мне: "С такими изгибами позвоночника тебе нельзя даже отжиматься". В 34 я выиграл чемпионат по пауэрлифтингу. Это не мотивация — это предупреждение. ПРОВЕРЬ СЕЙЧАС: Наклонись вперед. Если ребра с одной стороны выступают сильнее — закрой эту статью и иди к врачу. Твой сколиоз уже опасен. 3 СМЕРТНЫХ ГРЕХА ТРЕНИРОВОК ПРИ СКОЛИОЗЕ 1. "Качай пресс как все" Классические скручивания при 4 степени сколиоза = гарантированная грыжа через 3 месяца. Я научился делать их... без движения позвоночника...

Все знают, что Тестостерон — это ключевой гормон, который влияет на множество аспектов мужского здоровья, включая уровень энергии, сексуальную функцию и общее самочувствие. Если вы хотите естественным образом повысить уровень тестостерона, обратите внимание на свой рацион. В этой статье мы рассмотрим продукты, которые помогут вам в этом, и предложим вкусные рецепты. 1. Яйца • Состав: Яйца богаты витаминами D и B, а также холестерином, который необходим для синтеза тестостерона. • Рецепт: Омлет с овощами...

Давненько думал про это, но были вопросы: как, что и почему... И вот добрался до темы, нужно рассмотреть... Съемки фильмов о близнецах — это уникальный и интересный процесс, который требует креативного подхода. Часто в таких проектах не хватает настоящих близнецов, и кинематографисты используют различные приемы, чтобы передать эту необычную динамику. В этой статье мы рассмотрим, как создаются такие фильмы, а также представим топ-3 самых популярных фильмов о близнецах. Как снимают фильмы о близнецах без близнецов? 1...

Конор МакГрегор — имя, которое знает каждый поклонник смешанных единоборств. Этот ирландский боец стал не только чемпионом UFC, но и настоящей культурной иконой. Его путь от сантехника до величайшего бойца MMA полон вдохновения, трудностей и невероятных побед. Давайте подробнее рассмотрим его историю, которая, я уверен, может замотивировать каждого. Ранние годы: Скромное начало Конор Джеймс МакГрегор родился 14 июля 1988 года в Дублине, Ирландия. В детстве он был обычным мальчиком, увлеченным футболом и боевыми искусствами...

Хождение босиком, или "заземление", становится все более популярным в современном мире, исследования показывают, что это может иметь множество положительных эффектов на здоровье. Вот несколько интересных фактов и примеров: 1. Уменьшение стресса: Исследования показывают, что контакт с землей может помочь уменьшить уровень стресса и улучшить общее психическое состояние. Это связано с тем, что земля обладает способностью нейтрализовать свободные радикалы в организме, что в свою очередь может уменьшить воспаление и стресс...

Хождение босиком – это не только приятное ощущение свежего воздуха на ступнях, но и целый комплекс положительных эффектов для здоровья и благополучия. Многие исследования подтверждают, что регулярное хождение босиком может принести массу пользы для организма. Давайте рассмотрим, какие именно выгоды приносит этот простой и приятный способ контакта с природой. И самое главное это доступно каждому. 1. Укрепление мышц и суставов Когда мы ходим босиком, мы активируем множество мышц, которые обычно не задействуются в обуви...

Спорт - это не только физические нагрузки, но и правильный выбор времени для тренировок. Многие спортсмены и любители фитнеса задаются вопросом, когда лучше заниматься спортом: утром, днем или вечером. Давайте разберемся в этом вопросе на основе научных исследований и экспертных мнений. Утренние тренировки Исследования показывают, что утренние тренировки могут быть особенно эффективными для тех, кто стремится сжигать жир. Утром уровень гормона кортизола, ответственного за разрушение жира, выше, что способствует ускоренному метаболизму...

Фитнес - это не просто спорт, это образ жизни. Каждый год появляются новые тренды и методики тренировок, которые помогают людям достичь своих фитнес-целей. В 2024 году индустрия фитнеса продолжает развиваться, предлагая уникальные подходы к здоровому образу жизни. Трендовые направления фитнеса в 2024 году В этом году на пике популярности остаются такие методики тренировок, как: - HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг), - функциональный тренинг, - йога, - пилатес и другие. Они позволяют эффективно работать над мышцами, выносливостью и гибкостью...