У большинства людей каждый день начинается стандартно, что делает нашу жизнь рутиной. Иногда мы чувствуем себя главным героем фильма «День сурка», повторяя одни и те же действия день за днем. К счастью, мы в силах прервать цепь обыденных событий. По мнению врачей и психологов то, как пройдет наш день зависит от того, что и как мы будем делать утром.
Бодрое утро начинается с вашей улыбки и позитивного настроя. Несколько несложных действий помогут вам с легкостью просыпаться по утрам и начинать свой день по-новому.
Читайте на estet-portal.com о том, как сделать свое утро бодрым и продлить позитивный настрой на целый день.
Да будет свет: впустите в свою комнату больше солнечных лучей
Солнечный свет синхронизирует биологические часы человека. «Мозг обеспечивает централизованный контроль циркадных ритмов, утверждает Джордж Брэйнард, профессор неврологии в Университете Томаса Джефферсона. Как только свет попадает в глаза, он стимулирует сетчатку, и сигналы передаются в гипоталамус. В гипоталамусе есть два ядра, которые представляют собой наши внутренние часы: они посылают информацию о биологических ритмах нервной системе и всему организму. Этот процесс позволяет нам быть бдительными и активными в дневное время и засыпать ночью».
Читайте нас также в Telegram
Немаловажную роль в циркадных ритмах играет эпифиз, который выделяет гормон сна с приходом темноты – мелатонин.
Поэтому не следует завешивать окна спальни тяжелыми шторами или жалюзи. Дайте своему организму следовать естественным биоритмам.
Стакан воды с лимоном по утрам – естественный будильник для организма
Бодрое утро лучше всего начинать со стакана лимонной воды. Во-первых, теплая вода помогает организму пробудить пищеварительную систему после сна. Лимон в свою очередь, стимулирует выработку желчи, которая помогает процессам пищеварения.
Воду с лимоном следует пить за 30 минут до завтрака, чтобы дать организму время на пробуждение.
После регулярного употребления воды с лимоном вы заметите значительное улучшение самочувствия по утрам.
Также лимонная вода способствует очищению и выведению токсинов, оказывает иммуностимулирующее действие, отлично утоляет жажду и благотворно влияет на состояние кожи.
Интервальное питание: в чем суть
Без зарядки нет заряда: правила проведения утренних упражнений
Всем известна польза ежедневных физических упражнений: будь то утренняя пробежка или занятия йогой. Однако, к утренней зарядке стоит относиться рационально. Не рекомендуется заниматься упражнениями на голодный желудок: во-первых, вы не сможете эффективно выполянть упражнения будучи голодными, во-вторых – в утреннее время жировые запасы не расходуются, а вот мышцы подвергаются разрушительной нагрузке.
Также врачи не советуют нагружать себя в утренние часы людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или проблемами с опорно-двигательной системой (травмы колен, грыжи межпозвоночных лисков, остеохондроз). Бодрое утро нужно начинать с легких физических упражнений, поэтому не переутомляйте себя.
Читайте также: Польза растяжки для тренировок и 7 простых упражнений
Правильный завтрак – наш энергетический запас на целый день
Для того, чтобы получилось бодрое утро, в свой завтрак рекомендуется включать сложные углеводы, белки и клетчатку.
Желательно, чтобы количество белка в завтраке было не меньше 30 г, считают ученые из Техасского университета в Остине.
Это даcт вам возможность долгое время не испытывать чувство голода, что особенно важно для тех, кто хочет похудеть. Углеводы должны составлять 40-50 г утреннего рациона, а жиры 10-15 г.
Диапазон калорийности идеального завтрака составляет 350-400 калорий.
Перед выполнением зарядки желательно съесть немного углеводов: хлебец с ломтиком авокадо или банан с крекером.
А для полноценного завтрака подойдут овсяные отруби с орехами и фруктами, смузи, сваренное яйцо или творог.
Громко петь здорово: польза контрастного душа и утреннего пения
Многие стесняются позволить себе петь в душе, а зря. Бодрое утро необходимо начинать с улыбки, контрастного душа и любимой песни. На то есть свои причины:
• во время пения происходит активная гимнастика лица;
• контрастный душ улучшает кровообращение и пробуждает организм;
• пение в душе позволяет чувствовать себя уверенней и выходить в мир с улыбкой на лице;
• контрастный душ ускоряет процессы метаболизма и способствует похудению;
• профилактика головных болей: массаж от струи воды и вибрация от голоса расслабляет мышцы шеи и головы, улучшает кровоток, уменьшает спазм сосудов.
Если вы еще не попробовали все вышеперечисленные советы – пора это сделать и превратить свое утро в праздника души и тела, а не каторгу. C бодрым утром!
Спасибо, что остаетесь с estet-portal.com. Читайте другие интересные статьи в разделе «Полезные советы». Вас также может заинтересовать: Как быстро взбодриться: 5 способов побороть сонливость без кофе
